La actividad física reduce el estrés al liberar endorfinas, que son sustancias químicas producidas en el cerebro durante los momentos de dolor y estrés; también mejoran tu humor y disminuyen la tensión. Trabajar con pesas - ejercicio anaeróbico - tensiona y desgarra los músculos, lo que aumenta la producción de endorfinas en función de la intensidad y la duración del ejercicio. Puede maximizar la reducción del estrés de las endorfinas con un entrenamiento de levantamiento de pesas multi-articulación y períodos de descanso entre series.
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Levantamiento de pesas multi-articulación
El ejercicio de resistencia con el peso ejerce una gran presión sobre los músculos y puede producir más endorfinas en un período de tiempo más rápido que el ejercicio cardiovascular. Ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza producen más endorfinas que otros, según Luis M. Alvidrez y Len Kravitz, Ph. D., de la Universidad de Nuevo México. Se ha demostrado que los ejercicios multiarticulares que ejercen estrés sobre más de una articulación y grandes cantidades de músculo producen la mayor cantidad de endorfinas durante y después del entrenamiento. Ejemplos de ejercicios multi-articulares son press de banca, sentadillas y press de piernas. También se producen mayores cantidades de testosterona y la hormona del crecimiento humano con ejercicios de levantamiento de pesas con múltiples articulaciones que con ejercicios de articulación única.
Incluir períodos de descanso
Pruebas realizadas por el Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de EE. UU. Encontraron que un entrenamiento con pesas que consta de tres series de peso moderado de 10 repeticiones con periodos de descanso de un minuto produce significativamente más endorfinas que juegos más pesados de cinco repeticiones con descansos de tres minutos. También se produjo una mayor cantidad de una hormona clave para regenerar el tejido muscular con el programa de 10 repeticiones, un período de descanso de un minuto. Los ejercicios utilizados en esta investigación fueron press de banca, extensión de doble pierna, press militar, sentadillas inclinadas con la pierna doblada, filas sentadas, pulldown lat, rizos de brazos y press de piernas.
