La escoliosis es un trastorno espinal que ocurre cuando la columna vertebral se curva hacia la mitad de la espalda. Los síntomas de la escoliosis pueden incluir lumbago, fatiga y apariencia irregular de los hombros o las caderas. El ejercicio regular ayuda a los pacientes con escoliosis mediante la construcción de la fuerza muscular y la prevención de la degeneración del disco. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios con escoliosis.
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Estiramiento
Puede estirar para aliviar el dolor de espalda relacionado con la escoliosis y mantener las articulaciones sueltas y flexibles. Para realizar un estiramiento de la espalda baja, acuéstese en una colchoneta de ejercicios cómoda. Tire de sus rodillas hacia su pecho y envuelva sus manos alrededor de sus piernas. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de devolver las piernas al piso. Realice de seis a ocho repeticiones. Estírese cada día antes de realizar cualquier otra actividad física.
Ejercicios para sentarse
Los ejercicios para sentarse pueden ser parte de su programa de entrenamiento cuando tiene escoliosis. Puede hacer rotaciones del tronco sentándose en una silla con la columna vertebral apoyada contra la espalda. Mantenga los pies plantados en el suelo mientras gira el torso hacia la derecha de su cuerpo. Su brazo izquierdo debería ser capaz de agarrar la silla; tu cabeza debe estar sobre tu hombro derecho. Gira de vuelta a la posición inicial. Repita este movimiento 10 veces para cada lado del cuerpo.
Movimientos de pie
Realice algunos movimientos de entrenamiento de fuerza mientras está de pie. Por ejemplo, párese con las manos en las caderas y los pies separados al ancho de los hombros. Alcanza tu brazo derecho sobre tu cabeza hacia el otro lado del cuerpo hasta que sientas un estiramiento. Sostenga por cinco segundos y regrese al centro. Haz un total de 12 repeticiones por cada lado. Si tienes la habilidad, puedes sostener un pequeño conjunto de pesas durante este ejercicio.
Advertencia
En algunos casos, ciertos ejercicios no son apropiados para pacientes con escoliosis. Si ha pasado por operaciones de fusión espinal, es probable que su médico le aconseje que evite los ejercicios que lo hagan girar excesivamente la columna vertebral. Cuando participa en este tipo de actividades, puede acelerar inadvertidamente la tasa de degeneración de la columna vertebral.
