El Weider Total Body Works 5000 es un gimnasio de bajo costo para principiantes e intermedios. Hay más de 50 ejercicios detallados en la guía de entrenamiento que se acompaña, así como muchas variaciones. También viene con un DVD de entrenamiento. El Weider Total Body Works 5000 utiliza el peso corporal como resistencia a través de un deslizamiento que se conecta a un sistema de cable y polea similar al diseño de su competidor, el Total Gym.
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Kneeling Row
El ejercicio de la fila de rodillas trabaja la espalda, el bíceps y los hombros. Para hacer una fila de rodillas, arrodíllese en la tabla de deslizamiento mirando hacia el Total Body Works 5000 en posición vertical. Tome las asas con los brazos extendidos, las palmas hacia abajo y luego tire de los brazos hacia atrás, doblando los codos pero manteniéndolos paralelos al piso. Enderece los brazos nuevamente para completar una repetición. Realice de uno a tres juegos de ocho a 12 repeticiones.
Press de pecho abierto
La prensa de pecho propensa funciona el pecho, el tríceps y los hombros. Acuéstese boca arriba en el deslizador con los brazos rectos y perpendiculares al torso que sostiene los mangos. Doble los brazos para bajar los codos junto a los costados. Presione los brazos rectos nuevamente. Realice de uno a tres juegos de ocho a 12 repeticiones.
Contracción abdominal resistida
Acuéstate en Total Body Works 5000 en la misma posición que la prensa de pecho propensa para hacer una contracción abdominal con resistencia para tus abdominales. Luego, levante la cabeza y los hombros y mantenga los brazos estirados para obtener resistencia de la máquina. Acuéstate lentamente. Realice de uno a tres juegos de ocho a 12 repeticiones.
Punta de los pies en cuclillas
La posición de los pies en cuclillas trabaja las piernas y los glúteos. Girar los dedos de los pies pone énfasis en tus muslos externos. Párese sobre la plataforma achatada con la espalda apoyada en el deslizador. Gira los dedos de los pies y dobla las rodillas en una sentadilla. Párese de nuevo. Las rodillas permanecen sobre los dedos del pie cuando te pones en cuclillas. Realice de uno a tres juegos de ocho a 12 repeticiones.
Ajusting the Incline
Para aumentar la intensidad de sus ejercicios, ya que no hay una pila de pesas, cambie la inclinación de la tabla deslizante. Hay siete niveles, siendo el más bajo el más fácil. Simplemente, tire de la perilla larga del marco debajo de la tabla de deslizamiento, deslice la abrazadera de ajuste al ángulo que desee y suelte la perilla para deslizarla hacia un orificio de ajuste.
Ajustando la resistencia
Total Body Works 5000 viene con cuatro bandas de resistencia, como cuerdas elásticas, que aumentan la resistencia de los cables. REPLACEa una banda de resistencia en el soporte elástico debajo de la plataforma para sentadillas. Cuantas más bandas coloques en el corchete, más duros serán los ejercicios.
