Las Pautas alimentarias para estadounidenses recomiendan que elija opciones inteligentes de cada grupo de alimentos y que encuentre un equilibrio entre los alimentos y la actividad física, incluido el ejercicio, obteniendo así la mayor cantidad de nutrientes de la dieta. calorías que comes Estos principios deberían formar la base de su plan de comidas de ejercicios
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Carbohidratos
Harina de avena Necesitas energía para alimentar tus entrenamientos. Esto debe ser proporcionado por carbohidratos complejos de granos no refinados, que se asimilan lentamente y proporcionan energía sostenida, como la avena, el arroz integral, la quinua, el pan de grano entero, la pasta integral y los tubérculos como el ñame y la batata.
Proteína
La proteína te ayuda a mantener y construir tejido muscular, lo que garantiza que tu metabolismo funcione de manera eficiente para mantener tu cuerpo delgado. Coma cortes magros de carne, pescado, pollo, queso, frijoles, legumbres y lentejas. Coma huevos enteros y no solo claras de huevo. De acuerdo con Tom Venuto, autor y miembro del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, la yema es rica en nutrientes con una variedad de vitaminas y minerales y contiene tanta proteína como los blancos. Él recomienda que comas un huevo entero por cada tres claras de huevo.
Grasas
Las fuentes de proteína animal en su dieta contienen grasas saturadas, que, según Mary Enig PH. D., son esenciales para la producción de energía y hormonas, incluida la hormona testosterona, la hormona constructora del músculo. Use aceite de coco en su cocina. MCT o triglicéridos de cadena media en aceite de coco son utilizados por el cuerpo como energía durante los entrenamientos y según un estudio de la Universidad Kagawa Nutrition, Japón, publicado en la edición de noviembre de 2001 del Journal of Nutrition, los MCT pueden ayudarlo a perder grasa corporal.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que ayudan a tu cuerpo a funcionar de manera óptima y antioxidantes, que eliminan los radicales libres que se liberan durante los entrenamientos. Las frutas y verduras son una parte esencial de un plan de alimentación saludable y equilibrado. Un plan de alimentación saludable lo apoyará y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de entrenamiento.
Frecuencia de comidas y composición
Mujer que desayuna Come de cuatro a seis comidas pequeñas al día. Siempre comienza con el desayuno. Un desayuno con harina de avena, frutas y huevos dará inicio a su metabolismo por el día, proporcionará proteínas y energía para sus actividades. Incluya carbohidratos, verduras y proteínas complejas en cada comida. Sin embargo, si está tratando de controlar o perder peso, restrinja los carbohidratos complejos a una o dos comidas al día en favor de las frutas y verduras, según lo recomendado por el CDC.Si encuentra que le falta energía para sus entrenamientos, aumente sus porciones de carbohidratos complejos.
