Es posible tener un pie roto y continuar con su rutina normal de ejercicios, pero no es recomendable. Las fracturas óseas deben estabilizarse para darles tiempo de sanar adecuadamente. Lo más probable es que use un aparato ortopédico para inmovilizar su pie y necesite mantenerse alejado de él por un período de tiempo. Sin embargo, con muletas o un corsé para caminar, puede crear un plan de entrenamiento para mantenerse en forma mientras su pie sana. Siempre respete las órdenes de su médico cuando planifique un régimen de ejercicios cuando tenga huesos rotos.
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Natación
Encuentra planes de ejercicios que no soportan peso, como la natación. Siempre que no esté equipado con un yeso, puede meterse en el agua y fácilmente mantener su peso fuera de su pie roto, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Agárrate a los lados de la piscina y patea tus piernas. Use un kickboard si siente dolor al estar parado en el agua. Coloque las piernas sobre la plataforma y realice movimientos de natación para ejercitar la parte superior del cuerpo. Permanezca en el extremo profundo de la piscina y pise el agua para subir la frecuencia cardíaca aeróbica mientras construye la parte superior del cuerpo y los músculos de las piernas.
Cross Training
Si tiene una fractura por estrés, su médico puede permitirle continuar con ejercicios de levantamiento de pesas en días alternos. Reanude los ejercicios normales lentamente, aumentando gradualmente la intensidad y la duración de la actividad. Mientras más presión coloque sobre la fractura, es más probable que aumente la ruptura e incurra en complicaciones adicionales. Evite los ejercicios intensos de alto impacto y en su lugar monte en un entrenador elíptico día por medio y realice ejercicios de estabilidad haciendo abdominales y flexiones en días alternos. Siempre incluya un período de descanso de al menos 48 horas entre los entrenamientos específicos mientras sana su pie roto.
Calzado
El calzado inadecuado o desgastado puede haber desempeñado un papel en su lesión. Incluso si no fuera así, cuando reanude el ejercicio, querrá asegurarse de tener el tipo de calzado adecuado para sostener el pie correctamente y evitar complicaciones mientras su pie roto continúa cicatrizando. Pregúntele a su cirujano acerca de las ortesis para colocar en sus zapatos para asegurarse de mantener un buen andar. El relleno adicional en sus zapatos puede suavizar el estrés que sufre su pie debilitado, lo que le permite comenzar a caminar y volver a correr lentamente, trotar o practicar deportes que requieren una colocación de pie de mayor impacto.
Ciclismo
Una bicicleta estacionaria es la forma más segura de ciclismo durante las primeras cuatro a seis semanas de su recuperación de un pie roto. En una bicicleta estacionaria, no corre el riesgo de caerse o tener que depender de su pie lesionado para apuntalarlo. Hacer ciclismo en una bicicleta estacionaria en posición vertical o recostada es efectiva para fortalecer los músculos de los muslos y las pantorrillas que necesitarás para sostener tu cuerpo a medida que retomas las actividades de ejercicio más normales.Puede realizar su ejercicio aeróbico con muy poco impacto o tensión en su pie lesionado. Considera tomar el ciclismo al aire libre una vez que te recuperen si eres propenso a tener problemas con tus pies.
