Muchas personas desean mejorar su condición física, pero a menudo carecen de tiempo para comprometerse con un programa de entrenamiento debido a obligaciones laborales, familiares y de otro tipo.. Optimizar su tiempo de entrenamiento en el gimnasio o en casa es la mejor manera de lograr los resultados que desea desde el compromiso de tiempo más corto posible. Esto no significa que podrá trabajar menos de lo que lo haría con una rutina más larga, pero podrá ahorrar preciosos minutos que podría gastar en otras cosas.
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Opciones
Hay entrenamientos rápidos para casi cualquier tipo de objetivo de condición física. Si estás interesado en quemar calorías y perder pulgadas de grasa, un entrenamiento cardiovascular que utiliza entrenamiento de intervalo es una buena opción para ti. Si desea desarrollar músculos mientras obtiene pérdida de peso y beneficios aeróbicos, el entrenamiento de circuito puede ser la mejor opción. Incluso los fisicoculturistas pueden reducir su tiempo en el gimnasio y aun así aumentar el peso utilizando un entrenamiento de alta intensidad.
Poner en manivela
La característica común entre los entrenamientos cortos es una intensidad de arranque que te permite quemar más calorías y agotar tus músculos más rápido que un entrenamiento tradicional. Durante el entrenamiento a intervalos, se alterna entre períodos cortos de ejercicio anaeróbico de alta intensidad y ejercicio aeróbico de ritmo más lento. Con el entrenamiento de circuito para el acondicionamiento general, te mueves rápidamente entre las máquinas de entrenamiento con pesas para mantener tu ritmo cardíaco elevado y tus músculos funcionando sin interrupción. El entrenamiento con pesas de alta intensidad toma poco tiempo para realizarse porque solo levanta cuatro o cinco ejercicios por sesión y solo realiza un conjunto hasta la falla muscular por ejercicio. Puede usar cada una de estas rutinas tres veces por semana, lo que significa que solo pasará una o dos horas a la semana en el gimnasio, pero aún así obtendrá beneficios notables de aptitud física.
Home Hints
Las madres se encuentran entre las personas más ocupadas de todas. Puede ahorrar tiempo haciendo ejercicio en casa cuando los niños están en la escuela o en la cama. Elija un DVD de aeróbicos o yoga; o si está planeando trabajar con pesas, configure su equipo por la mañana para comenzar tan pronto como esté libre. Un poco de planificación previa acortará el tiempo de su entrenamiento.
Enfoque
Debido a que está tratando de meter todo el ejercicio que pueda en un período de entrenamiento de 20 o 30 minutos con intervalo, circuito o entrenamiento de alta intensidad, debe permanecer enfocado durante su entrenamiento. Hable menos, tome menos descansos y tenga un plan de entrenamiento claramente definido antes de calentarse. Al levantar pesas, intente levantar dos series seguidas de diferentes ejercicios. Si haces ejercicio en un gimnasio, visítalo durante las horas de menor actividad para que no tengas que esperar por tu equipo favorito.
Precauciones
Los programas de entrenamiento rápido no son adecuados para todos.Si tiene una enfermedad cardíaca, consulte con su médico antes de participar en este tipo de capacitación. También debes tener cuidado de ejercitar con la forma correcta. Es fácil cansarse cuando se ejercita rápido, pero tener una forma descuidada en la máquina o en el banco de pesas puede provocar tensiones y lesiones.
