La ciencia del ejercicio identifica tres tipos de cuerpo: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Los ectomorfos pueden mantenerse delgados con poca dificultad, incluso cuando intentan desarrollar músculos y masa. Los endomorfos tienen el problema opuesto: ganan músculo fácilmente, pero también tienden a engordar. Los mesomorfos dividen la diferencia. Tienen construcciones medianas sin ganancia de masa fácil ni tendencia a engordar. Para mantener un buen físico, debe aprovechar sus fortalezas y mitigar sus debilidades.
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Cardio Training
Aunque no es tan importante como para un endomorfo, el cardio regular es la forma más eficiente de evitar que su construcción mediana engorde demasiado. Cardio quema calorías y quema calorías significa mantener bajos los niveles de grasa corporal. El famoso entrenador personal Bill Phillips, en su libro "Body for Life", recomienda tres entrenamientos por semana, cada uno de 30 minutos de cardio a un nivel moderado de esfuerzo. Como un mesomorfo no necesita protegerse contra el aumento de peso rápido ni observar la pérdida excesiva de peso, este programa debería ser suficiente para las necesidades básicas de ejercicio.
Levantamiento de pesas
El entrenamiento con pesas para ponerse a granel de Mr. Universe es un desafío, y a menudo frustrante, para los mesomorfos. A menos que tenga una razón competitiva para lograr este objetivo, es mejor que apunte a la fuerza y al volumen razonable. De acuerdo con el entrenador de fitness con sede en Oregón, Ben Cohn, esto significa adoptar un cronograma de repeticiones moderadas de pesos moderados. Cohn recomienda series de ocho a 12 repeticiones, realizadas en un peso en el que a menudo luchas con las dos o tres repeticiones finales de cada serie. Phillips recomienda tres sesiones de entrenamiento con pesas por semana, una para el pecho y los brazos, la espalda y los hombros y las piernas.
Ejercicios de peso corporal
Usar el peso de su cuerpo como resistencia en lugar de pesos funciona bien para los mesomorfos. Los endomorfos usualmente necesitan pesos más altos para aumentar la masa que pueden transportar sus cuerpos. Los ectomorfos pueden pesar muy poco para que estos ejercicios obtengan los resultados que desean. Ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen calistenia, gimnasia y algunas posturas de yoga. Aunque este tipo de entrenamiento no generará gran volumen, puede producir el cuerpo definido y fuerte que se ve bien en un marco mesomorfo.Si elige ejercicios de peso corporal, hágalo en lugar del entrenamiento con pesas, recomienda Phillips. Hacer ambos riesgos sobreentrenamiento y lesiones.
Otra actividad física
La capacidad cardiovascular y la fuerza muscular son los tipos de entrenamientos que más personas quieren decir cuando hablan de ejercicio. Sin embargo, la flexibilidad, la dieta y el manejo del estrés son otras facetas de la aptitud que son posiblemente tan importantes. Los mesomorfos no necesitan prestar tanta atención a la dieta como aquellos con otros tipos de cuerpo: naturalmente mantienen un marco promedio. Sin embargo, la nutrición básica, los ejercicios de flexibilidad como el estiramiento y el yoga, y un plan para controlar el estrés son valiosos. A diferencia de otras formas de ejercicio, las mejores prácticas para estos siguen siendo las mismas entre los tipos de cuerpo.
