NBC es el "perdedor más grande" es un reality show que toma personas reales que son al menos 100 lbs. sobrepeso y los somete a un intenso entrenamiento y dieta para un gran premio. Con 955, 574 fanáticos de Facebook, personas de todo el mundo están mirando para ver qué nueva e inspiradora transformación vendrá cada temporada. Con la creciente tasa de obesidad en los Estados Unidos, es posible que desee probar una rutina de ejercicios en el hogar, como los concursantes en el "Biggest Loser". El ganador de la temporada 4, Bill Germanakos, comparte algunos de los entrenamientos y consejos para ayudarlo a comenzar su mayor viaje perdedor.
Video del día
Régimen de entrenamiento diario
Cada día, los concursantes del "perdedor más grande" salen a hacer ejercicio de seis a ocho horas. Como esto no es realista para la mayoría de la gente aquí hay una lista de ejercicios utilizados en el "Biggest Loser" para probar en casa: trotar, andar en bicicleta estacionaria, entrenamiento de resistencia, natación, trabajo elíptico, largas caminatas y entrenamiento por intervalos.
"Una rutina normal de un día puede implicar una sesión de calentamiento de una hora en la elíptica y un fácil recorrido de 5 millas", dice Germanakos. "Luego desayunábamos, vamos al entrenamiento espacio para hielo en nuestras articulaciones, descanse durante 30 minutos y espere a que comiencen los golpes reales. Todos podemos hacer una hora enérgica en la máquina elíptica y luego pasar al entrenamiento de resistencia durante 40 minutos, lo que podría incluir ejercicios para el pecho, hombros, tríceps y cuádriceps. "
los concursantes continúan durante todo el día ejercitándose después de breves pausas de comida y glaseado.
The Last Chance Chance Workout
Al final de cada episodio, los concursantes pasan por un ejercicio agotador llamado entrenamiento de última oportunidad. La última oportunidad para que puedan respirar y perder un poco de peso antes de ir a la báscula.
Un entrenamiento de última oportunidad dura aproximadamente 2 horas y media y, como lo dice Germanakos, "2 horas y media de tortura". Un ejemplo de El ejercicio que podría tomar 30 minutos en completarse sería "dar la vuelta al neumático del tractor, saltar por el medio, por el otro lado, girar, empujarlo 50 pies a lo largo del césped, volver atrás del neumático y hacerlo una y otra vez de nuevo ", dice.
Haciéndolo en casa
La mayoría de nosotros, sin embargo, no tiene cámara eras, ayuda y asesoramiento las 24 horas, el tiempo o las finanzas para hacer ejercicio de un trabajo de tiempo completo. Esto hace que sea más difícil de hacer en casa. Germanakos pasó de 334 a 170 lbs., y ahora ha sido capaz de mantener durante un tiempo un peso de 215 lbs. Él tiene esto que decir acerca de establecer objetivos y mantener la pérdida de peso: "Es importante establecer metas que sean alcanzables, y premiarse por pequeños logros. Por ejemplo, en lugar de decir que necesitas perder 150 lbs., ¿por qué no establecer un objetivo de 10 lbs. De esa forma puedes alcanzar tu objetivo, recompensarte y luego establecer un nuevo objetivo, por ejemplo … perder otras 10 libras. Pequeños pasos hacia el éxito son la única forma de mantenerse motivado. "
Comenzando
Con cualquier rutina de ejercicios, a veces la parte más difícil es comenzar. La buena noticia es que no tienes que hacerlo solo. Germanakos sugiere no solo encontrar un entrenador, sino buscar un dietista registrado, un médico y apoyos. "Si bien muchas personas piensan que fueron Bob y Jillian los que salvaron nuestras vidas, es importante darse cuenta de que solo nosotros podríamos salvar nuestras vidas". Si bien Bob y Jillian son los mejores entrenadores del mundo, necesitamos que se nos recuerde que fuimos nosotros quienes hicimos todo el trabajo duro en el gimnasio ", dice.
¡Tú también puedes hacerlo!
