Una vez que alcances la edad de 45 años, es posible que no puedas entrenar con la intensidad que solías tener. Afortunadamente, hay una variedad de suplementos disponibles que pueden darle el impulso que necesita para sentirse como si tuviera 20 años otra vez en el gimnasio.
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Terapia de reemplazo hormonal
Pregúntele a su médico si la terapia de reemplazo hormonal es una buena opción para usted. Muchos hombres en sus 40 años encuentran que los niveles decrecientes de hormonas afectan no solo sus entrenamientos sino también otros aspectos de la vida. La terapia de reemplazo de testosterona es un medio efectivo para restaurar a los jóvenes y el vigor que te has estado perdiendo. Como agente anabólico, la testosterona aumentará sus niveles de energía en el gimnasio, así como los resultados de la construcción muscular. Los estudios han demostrado que la terapia de reemplazo de testosterona aumenta la fuerza y la resistencia muscular, además de mejorar la composición corporal.
Óxido nítrico
Los suplementos de óxido nítrico generalmente están diseñados para tomarse de 20 a 30 minutos antes de su entrenamiento, y a menudo vienen en forma de un polvo para mezclar con agua o jugo. El óxido nítrico es un compuesto natural que funciona como regulador de varios aspectos del sistema cardiovascular. Sin embargo, cuando se toma en forma suplementaria, el óxido nítrico crea un efecto confiable llamado vasodilatación o expansión de los vasos sanguíneos. Esto permite que una mayor cantidad de sangre oxigenada llegue a los músculos, aumentando la fuerza muscular y la resistencia.
Creatine
Los suplementos de creatina están diseñados para tomarse durante el entrenamiento y vienen en forma de polvo o cápsula. La creatina es un compuesto ácido que se encuentra naturalmente en alimentos como la carne y el pescado. Su función principal es facilitar la entrega de energía anaeróbica a los músculos. Al unirse a moléculas de trifosfato de adenosina, la creatina transporta estas moléculas a las células musculares, proporcionándoles energía y haciendo que se hinchen con agua. Esto permite aumentar el tamaño muscular y la fuerza. Según un estudio publicado en el "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", la administración regular de suplementos de creatina aumenta el tamaño y la fuerza con el tiempo.
Proteína
Suplementos de proteínas deben tomarse después de su entrenamiento. Vienen en forma de polvo para mezclar con agua, jugo o leche. Los suplementos de proteína vienen en varias variedades, y la proteína de suero de leche puede ser la más efectiva. La proteína de suero contiene un perfil completo de aminoácidos esenciales, lo que significa que puede proporcionar los elementos necesarios para la creación de nuevo tejido muscular. Un estudio publicado en la "Revista de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" encontró que la suplementación regular con proteína de suero de leche aumenta el tamaño y la fuerza muscular.
