Nada agrega equipaje de barriga como los viajes de negocios con esas fiestas de cuentas caras y densas en calorías. Pero hay algo que puede hacer incluso en su habitación de hotel antes de la cena, que podría reducir los antojos y minimizar el engorde a corto plazo: la sudoración a corto plazo.
Un breve período de ejercicio intenso puede suprimir la producción de grelina, una hormona que estimula el hambre, según informaron investigadores de la Universidad de Australia Occidental en el International Journal of Obesity . En el estudio, cuatro grupos de hombres no hicieron ejercicio, un entrenamiento moderadamente extenuante de 30 minutos, un entrenamiento más intenso de 30 minutos o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 30 minutos. Durante una comida después de la sesión de ejercicio, los hombres que ejercitaron más vigorosamente consumieron la menor cantidad de calorías.
Dale una oportunidad a un entrenamiento intenso en tu próximo viaje de negocios. Dos horas antes de bañarse para la cena, haga un entrenamiento duro de 20 a 30 minutos. Incluso puede hacerlo sin equipo en su habitación de hotel si sigue el siguiente circuito de peso corporal. Así es cómo:
Realice los siguientes cuatro ejercicios como un circuito, haciendo cada uno durante 60 segundos y continuando con el siguiente después de descansar 30 segundos. Descansa hasta dos minutos después de cada circuito. Haz 4 circuitos para un agotador entrenamiento de 30 minutos.
Entre en calor con 3 minutos de saltos, círculos de brazos, sentadillas con peso corporal y levantamiento de caderas antes de comenzar el circuito.
1 flexión primigenia
Ponte en una posición de flexión. Sin redondear la zona lumbar, empuje las caderas hacia los talones hasta que las rodillas estén dobladas 90 grados y la cabeza detrás de las manos. Haga una pausa y empuje explosivamente su pecho hacia adelante cuando su mano izquierda abandone el piso y su pie izquierdo tome su lugar. Su pierna derecha debe extenderse directamente detrás de usted. Regrese a la posición de flexión. En su próxima repetición, cambie de lado, es decir, lleve su pie derecho hacia adelante para reemplazar su mano derecha en el piso.
2 Estocada y Sprint
Párate erguido con los pies separados a la altura de las caderas y las manos a los lados. Manteniendo el torso en posición vertical, retroceda con un pie y baje el cuerpo hasta que la rodilla delantera esté doblada al menos 90 grados y la rodilla trasera casi toque el piso. Manteniendo esta posición,
bombea tus brazos (como si corrieras) durante 5 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite. Haz esto por 30 segundos; luego cambie de pierna y repita durante los 30 segundos restantes.
Pushup elevado de 3 pies
Póngase en una posición de flexión pero coloque los pies en el asiento de una silla. Apoye su núcleo y mantenga su cuerpo recto desde los talones hasta la cabeza. Baje lentamente su cuerpo durante tres o cuatro segundos hasta que su barbilla esté a una pulgada del suelo. Empújese de nuevo a la posición inicial durante dos segundos. Repita durante 30 segundos y luego termine con tantas flexiones como pueda hacerlo tan rápido como pueda realizarlas con buena forma
4 sentadillas y patines
Párate con los brazos extendidos hacia adelante; luego ponerse en cuclillas. Haga una pausa y levántese, de pie sobre el pie izquierdo con la rodilla izquierda ligeramente doblada y el pie derecho fuera del piso. Baje su cuerpo y átelo a la derecha, saltando de su pierna izquierda y aterrizando sobre su pie derecho. (Mantenga la pierna izquierda doblada y cerca de su cuerpo). Invierta el movimiento, poniéndose en cuclillas con el pie izquierdo. Vuelve a la posición inicial.
