Hacer frente a los efectos de una pierna fracturada puede ser abrumador y afectar su capacidad para caminar, subir escaleras y participar en actividades recreativas y de ejercicio. Completar los ejercicios apropiados en cada fase de su proceso de recuperación fomenta la curación y reduce el impacto a largo plazo de su fractura. Revise todos los ejercicios con su médico y terapeuta antes de comenzar cada nueva actividad.
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Mantente en movimiento
Evita la rigidez moviendo todas las articulaciones que no estén fundidas o entablilladas al doblarlas y enderezarlas repetidamente. Mueva los dedos de los pies durante todo el día para mejorar la circulación, lo que precipita los nutrientes curativos al hueso roto y acelera la recuperación. Eleve su pierna mientras la ejercita para reducir aún más el edema. Estira las articulaciones apretadas suavemente una vez que se haya eliminado el yeso. Envuelva una toalla alrededor de su pie, sostenga los extremos de la toalla y presione para resistencia mientras estira su pierna.
Ejercicios de banda
Inicie el estiramiento utilizando una banda de ejercicio para introducir suavemente la resistencia y permitir el ejercicio sin dolor. Acuéstese sobre su espalda y envuelva la banda de ejercicios alrededor de la parte inferior de su pie y doble la cadera, la rodilla y el pie hacia su tronco. Extienda su pierna lentamente, enderezando cada articulación con cuidado. Estírese y haga ejercicio hasta el punto del dolor, pero no más. Manteniendo la rodilla, el tobillo y el pie derechos, siéntese en el suelo y gire la cadera a cada lado para que los dedos del pie apunten a cada lado. Repita cada ejercicio 20 veces cada día.
Actividades de soporte de peso
El soporte de peso proporciona estímulo a su cuerpo para regenerar el hueso que se ha dañado y le permite restablecer el equilibrio. Además, los ejercicios con pesas activan los músculos estabilizadores, que a menudo se debilitan después de un período de inactividad. Comience parándose sobre ambas piernas y balanceándose lentamente de lado a lado y de adelante hacia atrás. Párate sobre tu pierna fracturada sanadora y mantén el equilibrio apoyándote en una silla. A medida que mejora su equilibrio, párese sobre su pierna sin sujetar la silla. Rehabilite aún más su equilibrio al pararse sobre una pierna con los ojos cerrados, manteniendo un asistente con usted hasta que pueda mantenerse seguro por lo menos durante 30 segundos consistentemente.
Ejercicio aeróbico
Cuando puede realizar ejercicios de fortalecimiento y fortalecimiento del peso sin dolor, puede pasar a ejercicios aeróbicos. Comience caminando o usando un entrenador elíptico a un ritmo lento. Si esto es doloroso, inicie ejercicios aeróbicos con ejercicio de bicicleta sentado. Ponte a prueba participando en aeróbicos acuáticos, que son de bajo impacto. El ciclismo en interiores es un ejercicio intermedio que proporciona ejercicios de resistencia aeróbica de bajo impacto y alto impacto.Aumente lentamente su intensidad, intente actividades de alto impacto solo cuando esté completamente recuperado.
