El tríceps o tríceps braquial consta de tres cabezas, la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral. La cabeza larga es la más grande de las tres y corre a lo largo de la parte inferior del húmero o el hueso del brazo superior. La cabeza medial está cerca de la línea media y está cubierta principalmente por la cabeza larga y la cabeza lateral. La cabeza lateral está en el lado externo del húmero. La mayoría de los ejercicios de tríceps funcionan simultáneamente con las tres cabezas, pero algunos enfatizan la cabeza medial.
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Consideraciones
Enganchas las tres cabezas del tríceps cuando haces movimientos de empuje en el gimnasio y algunos ejercicios de peso corporal, por ejemplo, pesas con mancuernas y barra y Lagartijas. Los tríceps son músculos relativamente pequeños que se usan mucho en el gimnasio. Aunque pequeño en comparación con algunos grupos musculares más grandes, los tríceps pueden comprender más volumen que los bíceps, que tienen solo dos cabezas. No los entrene haciendo demasiados ejercicios directos de tríceps o centrándose demasiado en cabezas individuales como la cabeza medial.
Cerrar Grip Bench Press
Cierre las prensas de banco de agarre. Acuéstese sobre un banco y tome una estrecha presión sobre una barra, con las manos separadas aproximadamente entre 6 y 12 pulgadas. Mantenga los codos pegados a los costados y baje la barra justo debajo de la línea del pezón. Concéntrese en usar su tríceps para empujar la barra hacia arriba. Bloquee sus brazos en la parte superior del movimiento. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.
Extensión de mancuerna con asiento
Asiente en un banco inclinado con la inclinación ajustada a aproximadamente 85 grados. Sostenga una pesa por encima de su cabeza con las palmas hacia arriba y las placas interiores de un extremo de la mancuerna descansando en sus palmas. Incline ligeramente los brazos hacia atrás y, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, baje la mancuerna detrás de la cabeza de forma controlada. Extiende tus brazos a tu posición inicial y repite de 10 a 12 repeticiones. Haz tres juegos.
Barras Dips
Sujete dos barras paralelas y equilibre su peso sobre sus brazos. Mantenga ambos brazos rectos, doble las dos rodillas ligeramente y cruce los tobillos para evitar que sus pies cuelguen. Mantenga su cuerpo en posición vertical y baje su cuerpo hasta que sus brazos superiores estén paralelos al piso. No baje más su cuerpo, ya que una posición demasiado baja puede estresar los hombros. Empuja tu cuerpo hasta tu posición inicial. Concéntrese en usar su tríceps. Haz tantas repeticiones como puedas. Haz tres juegos.
