Las famosas cintas de correr Nordic Track proporcionan una manera conveniente de trabajar su sistema cardiovascular y los músculos de la parte inferior de su cuerpo. Debido a que correr y caminar son todo lo que puedes hacer en una cinta de correr, mucha gente los encuentra aburridos. Sin embargo, las numerosas configuraciones que se encuentran en una cinta de correr Nordic Track se pueden modificar para proporcionarle un ejercicio de quema de calorías y quema de músculo. Para evitar lesiones, asegúrese de comenzar cada entrenamiento con un calentamiento de cinco a diez minutos.
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Inclinación Caminar
Caminar es una excelente manera de tonificar sus piernas y mejorar su condición cardiovascular. Es seguro para casi todas las poblaciones, incluso para aquellas que pueden sufrir incomodidad en las articulaciones. Agregar una inclinación a su rutina de caminadora para caminar pondrá más impuestos a su sistema cardiovascular y músculos de las piernas. Ajuste la cinta de correr a una pendiente desafiante y a una velocidad que pueda mantener sin apoyarse en las manijas. Con estas configuraciones, camine durante 20 a 30 minutos. Si lo prefiere, puede tratar su caminata más como un entrenamiento en la colina y ajustar constantemente la inclinación. Por ejemplo, camine durante dos minutos a una inclinación del 2 por ciento, y luego un minuto al 8 por ciento. Continúe moviéndose hacia adelante y hacia atrás hasta que complete su entrenamiento.
Incline Running
Correr en una pendiente es una gran manera de fortalecer sus cuádriceps y pantorrillas y mejorar su estado físico general. Puede ser difícil correr en una pendiente durante un período prolongado de tiempo, por lo que el entrenamiento en colina puede ser más apropiado. Ajuste la cinta de correr a una pendiente desafiante y corra a un ritmo cómodo durante dos o tres minutos. A continuación, baje la inclinación y continúe funcionando durante otros dos o tres minutos. Continúa alternando hacia adelante y hacia atrás, agregando una inclinación extra desafiante cada cierto tiempo.
Long, Slow Distance
Long, slow distance running es una de las mejores formas de mejorar tu resistencia. Este entrenamiento implica correr a un ritmo cómodo durante un período de tiempo prolongado, como de 60 a 90 minutos. Para mantener su resistencia durante este prolongado período de tiempo, es crucial mantener la velocidad a una intensidad baja.
Entrenamiento por intervalos
Si tiene poco tiempo para dedicar a su rutina de ejercicios de caminadora, el entrenamiento por intervalos puede ser justo lo que necesita. Este es un entrenamiento rápido e intenso que eliminará calorías y lo dejará con una sensación de vigor. Después del calentamiento, ajuste la velocidad en la cinta a un ritmo cómodo. Corre a este ritmo durante un minuto y luego aumenta la velocidad hasta que estés en un sprint o cerca de él. Mantenga esta velocidad de 30 a 60 segundos y luego vuelva al ritmo cómodo durante 90 segundos. Continúa alternando hacia adelante y hacia atrás hasta que hayas completado un entrenamiento de 20 minutos. Puede modificar los tiempos según sea necesario.Por ejemplo, si necesita más tiempo para recuperarse, vaya al ritmo cómodo durante dos o tres minutos en lugar de 90 segundos.
