Los tendones son el tejido resistente que conecta los músculos con los huesos y permite que se muevan las extremidades. La tendinitis ocurre cuando el tendón se inflama, generalmente como resultado de un estiramiento excesivo, una lesión por impacto o un uso excesivo. La tendinitis puede ocurrir en cualquier lugar en el que su músculo se conecte al hueso, pero es más común en la muñeca, el codo, el hombro, la cadera, la rodilla y el talón. La identificación y el tratamiento rápidos de la tendinitis es importante para garantizar que pueda continuar con sus actividades diarias.
Video del día
Identificación
Debido a que causa dolor dentro y alrededor de las articulaciones, la tendinitis a menudo se confunde con la artritis. Según el American College of Rheumatology, para identificar la tendinitis como causa de dolor en las piernas, su médico le pedirá un historial médico, cuestionará sus actividades recientes y realizará un examen. Es posible que su médico ordene radiografías para descartar la artritis y otros problemas en las articulaciones.
Tratamiento
El tratamiento para la tendinitis generalmente incluye reposo para evitar agravar el tendón, usar bolsas de hielo y mantener la pierna elevada para aliviar la hinchazón, y el uso de vendajes elásticos para reducir la sensibilidad al limitar el tirón del tendón contra el hueso. St. John Providence Health System señala que, por lo general, puede comenzar los entrenamientos después de dos días de tratamiento, o cuando el dolor de su lesión disminuye. Su objetivo es estirar suavemente el tendón y construir músculo alrededor de la articulación.
Estiramiento
Para la tendinitis alrededor de la rodilla, el Centro de Salud McKinley recomienda realizar un estiramiento de la pantorrilla apoyándose contra la pared con las manos y moviendo un pie hacia la pared. Mantenga el talón de la espalda en el suelo y doble la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. Realice un estiramiento de cigüeña parándose con el pie de su pierna lesionada en una silla detrás de usted, con su rodilla apuntando hacia abajo. Mueve las caderas hacia adelante sin inclinarte hacia adelante, sintiendo un estiramiento en los músculos de tus muslos.
Fortalecimiento
Para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, realice una sentadilla en la cadera apoyándose contra la pared y levantando la pierna que no está lesionada. Dobla la rodilla lesionada tanto como sea cómodo, usando tu peso corporal para fortalecer el músculo. Haga una pausa breve y lentamente regrese a una posición de pie. Realice una mini-sentadilla parándose contra la pared con las piernas de 1 a 2 pies frente a usted. Deslice la espalda por la pared, doblando las rodillas no más de 90 grados. Mantenga la posición durante dos respiraciones, luego regrese a una posición de pie.
Prevención
Prevenga el dolor de tendonitis en la pierna estirándose por completo y calentándose antes de realizar cualquier actividad física. Usa pesos o bandas de resistencia para desarrollar fuerza en los músculos que rodean la articulación afectada.Comience nuevos programas de ejercicios lentamente, aumentando la duración y agregando peso a un ritmo que no le exija demasiado a sus articulaciones, músculos o tendones. Y tome un descanso de las tareas de sentado y repetitivas para estirar, manteniendo los tendones y los músculos calientes y flexibles.
Advertencia
No use la pierna lesionada hasta que la libere su médico o fisioterapeuta. Hacer ejercicio demasiado pronto puede empeorar la tendinitis y dar como resultado tiempos de recuperación más largos. Del mismo modo, no espere demasiado para estirar y fortalecer suavemente el tendón para evitar la rigidez y la incomodidad prolongadas.
