Para muchos luchadores, el entrenamiento de fuerza consiste en ejercicios de peso corporal realizados durante la sesión de práctica regular. Aún así, el entrenamiento de fuerza comprometido fuera de la práctica puede darte una ventaja. Para obtener la mejor ventaja competitiva, siga los ejercicios de peso corporal y otras técnicas de entrenamiento de peso moderado y alta repetición. De lo contrario, corre el riesgo de aumentar de peso en forma de músculo añadido hasta el punto en que tiene que subir de categoría.
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Pliometría
Los ejercicios pliométricos ponen a tus músculos a través de un movimiento normal a un mayor nivel de intensidad y fuerza. Su propósito es mejorar específicamente el poder explosivo de los músculos que entrena. Esto mejora tu fuerza y la velocidad con la que puedes usar la fuerza. Saltos de caja: ejercicios en los que se levanta desde el suelo a una plataforma entre la altura de la rodilla y la cadera, son un ejemplo de ejercicios pliométricos. Otros ejemplos incluyen saltos de poder, flexiones de aplausos y lanzar una pelota medicinal.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es a menudo lo que las personas piensan primero cuando hablan de entrenamientos de fuerza. Los luchadores pueden beneficiarse del entrenamiento con pesas tanto como otros atletas. Durante la temporada, debe evitar el levantamiento de alto peso y baja repetición que aumenta el volumen y la masa. Esto puede interferir con su peso lo suficiente como para sacarlo de su clase preferida. En cambio, concéntrate en series de 10 a 12 repeticiones, usando pesas que te hagan luchar con las últimas repeticiones. Los ejercicios con mancuernas y pesas rusas son preferibles a los ejercicios con barra, porque involucran a más músculos en el mismo rango de movimiento.
Calistenia
Los luchadores hacen su parte justa de flexiones, sentadillas, saltos, acrobacias y burpees durante cada sesión de práctica. Las ventajas de la calistenia son que funcionan, que usted sabe cómo hacerlas, y que puede hacerlas en cualquier parte sin un equipo especial. La principal desventaja es que puedes enfermarte de ellos. Una desventaja relacionada es la posibilidad de desarrollar lesiones por movimientos repetitivos por hacer demasiadas. Cuando realice ejercicios de calistenia, preste atención a las articulaciones involucradas. Si comienzan a doler, continúe con otro ejercicio. Si duelen crónicamente, verifique con su entrenador, entrenador de atletismo o médico.
Entrenamiento de cuerpo completo
Aunque la lucha se centra en varios grupos musculares, no se dejan de utilizar los músculos durante una práctica o partida de lucha libre típica. Para el entrenamiento de fuerza general, una clase grupal de ejercicios puede desarrollar fuerza en un entorno con el que los luchadores ya están familiarizados. Algunas clases de ejercicios grupales que entrena fuerza incluyen yoga, acondicionamiento corporal total, gimnasia y ejercicio acuático. Evite las clases de aeróbicos, que se centran en cardio en lugar de fuerza.
