Al tratar de aumentar la velocidad, los músculos de contracción rápida determinarán exactamente la mejora que puede obtener. Su cuerpo tiene tres tipos diferentes de fibra muscular que se ven afectados en el entrenamiento: tipo I, tipo II-A y tipo II-B. Las fibras de tipo I son fibras musculares de contracción lenta que se usan principalmente para ejercicios de resistencia, mientras que los otros dos tipos de fibra son fibras de contracción rápida, capaces de entrenarse y mejorarse para aumentar la velocidad y la potencia.
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Sprinting
Cuando está buscando mejorar sus tipos de fibra de contracción rápida, así como su velocidad, hacer sprints crea el entrenamiento óptimo. Sprint construye los músculos específicos necesarios para ser más rápidos al mismo tiempo que genera un mejor uso de sus fibras de contracción rápida. Como el sprint requiere un esfuerzo máximo, el ejercicio es similar al entrenamiento de fuerza de máximo esfuerzo. Cuando corra para mejorar la velocidad y generar más trabajo muscular de contracción rápida, descanse lo suficiente para recuperarse por completo antes de correr de nuevo, de modo que no trabaje para la resistencia de velocidad en lugar de la velocidad máxima.
Saltos de profundidad
Un salto de profundidad es un tipo de ejercicio pliométrico que ayuda a enseñar un mejor reclutamiento de las fibras musculares de contracción rápida. Para realizar un salto de profundidad, busque una caja que tenga aproximadamente 12 pulgadas de alto y párese en la caja. Desde aquí, paso - no saltar - fuera de la caja. Al aterrizar, intente saltar al aire lo más rápido posible. Este ejercicio le enseña a su cuerpo cómo absorber mejor la fuerza y utiliza más rápidamente su músculo de contracción rápida, creando una mayor producción de potencia.
Ascensores Olímpicos
Los levantamientos olímpicos incluyen la limpieza y el arranque, que permiten a un atleta desarrollar potencia explosiva y velocidad mientras entrena fibras de contracción rápida. Estos ascensores logran esto trabajando rápidamente con suficiente peso, reclutando directamente estos tipos de fibra. Ambos ejercicios requieren el uso de paragolpes - placas de goma para permitir a los deportistas bajar el peso una vez que se completen los levantamientos. Realice pocas repeticiones cuando realice levantamientos olímpicos para mantener su enfoque en el desarrollo de una potencia y velocidad cada vez mayores.
Consejos y consideraciones
Todo el mundo nace con una cierta cantidad de tipos de fibra que están disponibles para capacitarse. Mientras que algunas personas dominan la contracción lenta, otras tienen más fibras de contracción rápida. Independientemente de la categoría en la que caigas, a través del entrenamiento, puedes mejorar tu reclutamiento de varios tipos de fibras y desarrollar las fibras de contracción rápida de tu cuerpo necesarias para aumentar la velocidad.
