El fútbol es un deporte anaeróbico que consiste en rápidas ráfagas de actividad seguidas de períodos cortos de descanso. Para tener éxito, un jugador de fútbol debe tener velocidad de carrera pura, pero también la capacidad de esquivar a otros jugadores y hacer tacleadas, lo que requiere agilidad. La velocidad y la agilidad se desarrollan mejor durante la temporada baja para que los jugadores comiencen el período competitivo lo mejor preparados posible.
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Zig-Zag Sprint
Los jugadores de fútbol rara vez corren en línea recta. Deben poder esquivar a los jugadores contrarios que intentan atacarlos por la posesión del balón. Para mejorar tu capacidad de carrera multidireccional, realiza sprints en zig-zag. Coloque 10 conos o polos flexibles en una fila con 6 pies entre cada uno. Desde un comienzo parado 10 yardas antes del primer cono, acelera hacia el primer marcador y luego corre a través de los conos lo más rápido que puedas. Manténgase lo más cerca posible de los obstáculos y concéntrese en eludir el paso en vez de hacerlo en amplios y amplios giros. Puedes hacer que este ejercicio sea más desafiante al reducir la distancia entre los marcadores o al botar una pelota de fútbol.
Sprints de 100 yardas rotos
Este ejercicio es una variación de los "suicidios" utilizados en el entrenamiento de baloncesto y desarrolla la velocidad de carrera, al mismo tiempo que aborda la posibilidad de cambiar de dirección rápidamente, los cuales son esenciales. en el fútbol Coloque cinco conos en el suelo a 5 yardas de distancia. Párate al lado del primer cono. En marcha, corre hacia el primer cono y vuelve al principio. Inmediatamente corra hacia el segundo cono y luego hacia atrás. Repite el proceso y ejecuta el cono n. ° 3 y luego el cono n. ° 4. El ejercicio se completa cuando vuelves al principio, habiendo cubierto 100 yardas. Descansa por un minuto y repite.
High Knee Running
Este ejercicio mejorará tu ritmo de carrera y levantamiento de rodilla, que se transfiere a una velocidad de carrera más rápida y se realiza mejor con una escalera de entrenamiento de agilidad. Una escalera de agilidad es una estructura plana de cajas que se puede utilizar para una variedad de ejercicios. Párese a 10 yardas del final de la escalera y comience a correr en el acto. Levanta las rodillas para que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga las rodillas levantadas y corra hacia adelante mientras se enfoca en una velocidad de ataque rápido en lugar de velocidad de avance. Corra a lo largo de la escalera, asegurándose de pisar cada caja una vez con cada pie. Al final de la escalera, acelera y corre 20 yardas. Camina hacia el comienzo y repite.
T-Sprints
T-sprints te enseñan a cambiar de dirección rápidamente y también a acelerar con velocidad de carrera multidireccional. Haga una gran forma de "T" usando conos de marcador. El eje horizontal y vertical debe tener 10 yardas de largo. Párese en la parte inferior del eje vertical.En marcha, corre hacia adelante y toca el primer cono. Da un paso a la izquierda y toca el cono izquierdo. Da un paso a la derecha y toca el cono derecho. Paso lateral a su izquierda para regresar al cono central. Después de tocarlo, retrocede hasta tu posición inicial. Descansa un minuto y repite. Siempre debe mirar hacia adelante cuando realice el ejercicio.
