Conseguir un cuerpo de playa sexy requiere una combinación de entrenamiento cardiovascular y trabajo de resistencia. Para estar delgado y tonificado para verse bien en bikini, también es importante que, además de tus entrenamientos, consumas alimentos nutritivos y saludables y bebas mucha agua. Su dieta tendrá un impacto tan grande en sus resultados como lo harán sus entrenamientos.
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¡Todo comienza con Cardio
El entrenamiento con cardio es una forma efectiva de tonificar tu cuerpo y eliminar cualquier grasa extra que puedas haber acumulado durante el invierno. Una de las mejores formas de cardio es el entrenamiento de intervalo: un período de 20 a 60 segundos de trabajo duro, seguido de un período más corto de descanso, luego se repite de ocho a 12 veces. Los intervalos desencadenan una respuesta significativa de pérdida de grasa, al indicarle a sus hormonas que liberen la grasa almacenada como energía para alimentar su actividad, en lugar de extraer energía del torrente sanguíneo. Sprint es un tipo de entrenamiento de intervalo simple y popular que puede realizarse en cualquier lugar donde tenga espacio abierto. Haga dos o tres sesiones de intervalo por semana para obtener los mejores resultados.
Resistencia al tono
El entrenamiento de resistencia también es muy eficaz para crear un cuerpo de playa tonificado y definido. Después de un programa de peso único o de un programa de entrenamiento con pesas, puede esperar ver un aumento en la pérdida de grasa y mejoras en la apariencia de la definición muscular. El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular magra y es efectiva para tensar el cuerpo. Los ejercicios de peso corporal en los que se centrará incluyen sentadillas de aire, estocadas, saltos de caja, flexiones de brazos, saltos tríceps, giros rusos, tablones e hiperextensiones. Los ejercicios de fuerza para concentrarse incluyen sentadillas, peso muerto, estocadas, levantamientos de pantorrillas, press de pecho, prensas de hombros, levantamientos laterales, rizos de bíceps, prensas de tríceps en la parte superior y filas dobladas.
Life on the Circuit
El entrenamiento en el circuito es una de las formas más atractivas y sencillas de entrenar. Elija de seis a ocho ejercicios y decida cuántas repeticiones hará de cada uno. Luego, haz los ejercicios en orden secuencial, de tres a cinco veces hasta el final. Tómese un tiempo en cada ronda e intente superar su tiempo en cada ronda. Esto te ayuda a mantenerte decidido y también evita que tus entrenamientos se vuelvan largos y prolongados debido a la falta de concentración.
Ponte atractivo con AMRAP
Los entrenamientos de AMRAP se han vuelto cada vez más populares gracias a su uso en CrossFit. AMRAP significa "tantas rondas como sea posible". Similar a un circuito, eliges tus ejercicios, pero en lugar de elegir cuántas rondas harás, te pones un límite de tiempo, digamos 20 o 30 minutos. Luego, haces tantas rondas a través de la secuencia de ejercicios como sea posible en ese marco de tiempo. Los AMRAP son una forma divertida de entrenar, especialmente con amigos, ya que fomentan la competencia y se esfuerzan por trabajar más duro de lo que lo harían de otra manera.
