Las artes marciales mixtas, comúnmente conocidas como MMA, son un deporte de combate de contacto completo que combina las disciplinas de varias artes marciales. La naturaleza de MMA requiere que un luchador no solo tenga una combinación de habilidades de ataque y agarre, sino una cantidad extrema de fuerza, rapidez, agilidad, flexibilidad y resistencia. Como resultado, los entrenamientos y los programas de entrenamiento diseñados específicamente para los luchadores de MMA los entrenan para las demandas metabólicas y fisiológicas de una pelea.
Video del día
Kettlebells
Kettlebells se caracterizan por una bola de acero con una manija unida. Para el luchador de MMA, las kettlebells proporcionan una herramienta para desarrollar la potencia y la fuerza de todo el cuerpo, a la vez que mejoran el equilibrio y la flexibilidad. Los ejercicios con pesas rusas como el swing de kettlebell te obligan a desarrollar un impulso de cadera que puede mejorar la capacidad de transferir energía desde la parte inferior de tu cuerpo para propinar una patada, golpear o tirar al oponente al suelo. Mike Mahler, un instructor certificado de pesas rusas, sugiere centrarse en ejercicios de cuerpo completo mientras realiza todo el entrenamiento sin tener que bajar las pesas rítmicas durante 10 minutos.
CrossFit
CrossFit es un programa de resistencia y acondicionamiento básico utilizado por varios luchadores de AMM aficionados y profesionales como BJ Penn. La combinación de movimientos funcionales tales como ejercicios de peso corporal y levantamientos Olímpicos puede desarrollar la fuerza, potencia, resistencia, resistencia, equilibrio, coordinación y flexibilidad requeridas para ser un luchador exitoso. Los ejercicios típicamente incluidos en los entrenamientos CrossFit para luchadores de MMA incluyen saltos de caja, cambios de pesas rusas, ejercicios con pelota medicinal, volteos de neumáticos y acondicionamiento metabólico.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza básico es un componente clave de un programa de MMA. El luchador profesional de MMA Brock Lesnar, por ejemplo, sigue un programa de entrenamiento de fuerza de cuatro días antes de una pelea. Cada día se centra en una parte específica del cuerpo o área que permite una recuperación suficiente entre los entrenamientos para evitar el sobreentrenamiento. El día 1 se centra en los ejercicios de pecho y tríceps, como el press de banca y los saltos. El día 2 es un día de espalda / bíceps con ejercicios como flexiones y flexiones, mientras que el día 3 se enfoca en hombros con una combinación de prensas. El día 4 termina la semana con un entrenamiento de pierna que incluye sentadillas y levantamientos muertos.
Capacitación de circuito
Los luchadores de MMA utilizan el entrenamiento de circuito para entrenamientos para parecerse al ritmo y las demandas metabólicas de una pelea.El entrenamiento de circuito para los luchadores de MMA incluye una variedad de ejercicios funcionales corporales totales que pueden mejorar la fuerza y la resistencia al mismo tiempo. El entrenamiento de circuito común incluye ejercicios con pesas rusas o pesas rusas, correr, acarreos de sacos de arena, columpios de mazos, volteos de neumáticos, cuerda de saltar, botes de pelota medicinal o prensas de barra. Uno de los circuitos más efectivos incluye intervalos cronometrados que corresponden con el tiempo de las rondas, donde se realiza el número máximo de repeticiones seguidas con un descanso de un minuto y se repite para el número apropiado de rondas para una pelea.
