El más rápido del mundo completo

1. Tome un par de pesas livianas y póngase en posición de flexión: los brazos rectos y las manos en las manijas de pesas directamente debajo de los hombros.
2. Haz una flexión, luego, coloca tus pies debajo de ti, uno a la vez.
3. Manteniendo la espalda plana, levántate. (Esto es un peso muerto).
4. Desde la posición de pie, riza las pesas hasta los hombros.
5. Balancea los codos hacia los lados para que las pesas estén por encima de los hombros.
6. Baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Pausa, luego párate mientras presionas las pesas sobre tu cabeza. (Esto es una imprenta). Esa es una repetición. Regrese a la posición de flexión y repita.