No todos los entrenamientos son iguales, especialmente una vez que alcanzas los 40. A esta edad, tus articulaciones se debilitan, tus huesos son más frágiles y tu corazón no está en la forma que solía estar. Como resultado, los entrenamientos que solía hacer entre los 20 y 30 años podría no ser ideal para su yo de 40 años. ¿Tienes curiosidad por saber qué movimientos y máquinas evitar en el gimnasio ahora que estás envejeciendo? Estos son los peores ejercicios para las personas mayores de 40 años, según los profesionales médicos.
Peso muerto
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Aunque el entrenamiento de resistencia es una excelente manera de mantener activos los músculos y los huesos sanos a medida que envejece, un ejercicio específico que debe evitar es el peso muerto. "A medida que envejece, sus músculos y huesos se debilitan y puede lesionarse más fácilmente", explica Nikola Djordjevic, MD, médico familiar y asesor médico de LoudCloudHealth. "Los pesos muertos son increíblemente difíciles incluso para los atletas más jóvenes y requieren que estés en muy buena forma".
Saltos de tijera
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"Si no haces ejercicio regularmente, no debes probar el entrenamiento cardiovascular intenso sin una preparación adecuada", advierte Djordjevic. "Incluso con eso, es mejor seguir entrenamientos de baja intensidad, que ayudan a fortalecer los músculos y mantenerse en forma sin aumentar demasiado los latidos del corazón". Sugiere evitar los ejercicios aeróbicos de alta intensidad y los saltos, los cuales pueden "poner demasiado estrés en su cuerpo y causar más daño que bien".
Abdominales
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La fuerza central es importante, especialmente en los 40 años, cuando un núcleo fuerte puede aliviar y prevenir el dolor de espalda. Sin embargo, cuando está trabajando en su paquete de seis, un ejercicio para evitar es hacer abdominales. Según Allen Conrad, BS, DC, CSCS, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery en Pensilvania, este es "un ejercicio de alto riesgo si sufre de dolor de cuello o espalda baja". Conrad agrega: "La mayoría de las personas cuando hacen abdominales terminan tirando de su cuello, lo que puede provocar espasmos y dolor en el cuello".
Sprint
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Cuando tienes más de 40 años, andar a paso ligero, trotar e incluso correr con el entrenamiento adecuado son A-OK. La carrera de velocidad, por otro lado, es uno de los peores ejercicios en lo que respecta al envejecimiento de tu cuerpo.
Como explica Lina Velikova, MD, PhD, inmunóloga clínica y colaboradora de DisturbMeNot, esta forma intensa de cardio "puede ejercer demasiada presión sobre el corazón para las personas mayores de 40 años. A menos que sea un corredor profesional que tenga una vida intensa entrenamiento, evite esto y opte por cardio moderado ".
Sentadillas
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"Las articulaciones de las rodillas se deterioran naturalmente con la edad. Cuando tienes más de 40 años, es mejor evitar los ejercicios que pueden dañar las articulaciones, y las sentadillas requieren mucha fuerza en las rodillas", dice Velikova. Si desea mantener la sentadilla en su régimen de entrenamiento regular, siempre puede hacer la sentadilla con silla, que incorpora una silla en el ejercicio y, por lo tanto, ejerce menos presión sobre sus articulaciones.
Ningún ejercicio en absoluto
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En última instancia, el peor ejercicio después de los 40 no es ningún ejercicio. "Cuanto más no te muevas, más dolor tendrás en el futuro", explica Jenna Kantor, PT, DPT, fisioterapeuta con sede en Nueva York y propietaria de Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Mantenerse activo es lo mejor que puede hacer por su cuerpo de pies a cabeza. Y para obtener más cosas que eliminar por el bien de su salud en sus 40 años, aquí hay 40 hábitos que los médicos desean que deje de usar después de los 40.
