Correr en el lugar ofrece una forma conveniente de hacer ejercicio en casi cualquier lugar, desde el frente de su televisor hasta detrás de su escritorio en la oficina. A pesar de que no estás avanzando como lo harías si estuvieras corriendo afuera, aún estás elevando tu ritmo cardíaco, quemando calorías y desarrollando músculo.
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Secreto para perder grasa
El secreto para reducir la grasa de su cuerpo no es realmente un secreto: se necesita una dieta saludable y mucho ejercicio. Para perder una libra de grasa, debes quemar alrededor de 3, 500 calorías más de las que consumes. Correr en el lugar ofrece una significativa quema de calorías, hasta 325 calorías por media hora si pesas 150 libras, según el Sistema Médico de la Universidad de Maryland.. Continuar funcionando durante varios días mientras se come una dieta baja en calorías puede ayudarlo a perder grasa. Consulte a su médico sobre el plan de dieta y ejercicio antes de comenzar a asegurarse de que sea adecuado para usted.
Goodbye, Belly
La única manera de perder grasa es quemar más calorías de las que ingerimos. No se puede apuntar específicamente a la grasa de su panza, pero si se mantiene en la raya vertical. -plato y dieta, eventualmente verá resultados en su estómago. No hay dos personas que pierden peso en los mismos lugares al mismo tiempo, así que no te desanimes si ves que tus caderas se encogen en vez de tu barriga. A medida que continúas quemando calorías y perdiendo grasa, tu vientre mostrará los resultados.
Cuánto es necesario
Cuanto más trabaje en su lugar, más calorías quemará, lo que a su vez ocasionará una mayor pérdida de grasa. Sin embargo, no tiene que ejecutar cada minuto libre. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que haga ejercicio vigoroso, como correr en el lugar, durante al menos 150 minutos por semana, lo que se traduce en 30 minutos, cinco veces por semana. Estos 30 minutos no tienen que hacerse al mismo tiempo. En cambio, divídalos en incrementos de 10 minutos si eso le ayuda a exprimir los 30 minutos de funcionamiento en su agenda.
Ascendiendo a una caminadora
Para la mejor experiencia de correr en el lugar, realice su ejercicio en una cinta de correr. Ofrece la ventaja de no ocupar demasiado espacio mientras te permite correr en la ubicación más conveniente que elijas. Caminas de forma diferente cuando corres en una cinta rodante, como lo harías si estuvieras en movimiento hacia adelante corriendo afuera. Esto le permite aumentar la velocidad, lo que ayuda a quemar calorías más rápido. Por ejemplo, si pudieras correr 10 mph y pesa 150 libras, correr en una cinta rodante te ayudaría a quemar hasta 640 calorías en media hora.
