Cuando los tendones en su muñeca se hinchan e irritan, la condición se conoce como tendinitis de la muñeca. Esto normalmente ocurre debido al uso excesivo de la muñeca: la articulación puede volverse extremadamente dolorosa y dolorosa. Afortunadamente, los movimientos suaves de estiramiento y fortalecimiento pueden reducir el riesgo de desarrollar tendinitis en la muñeca. Los ejercicios de muñeca para prevenir la tendinitis son relativamente simples y la mayoría no requieren equipo.
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Flexión y estiramiento de extensión
Durante un estiramiento de flexión, se reduce el ángulo entre la mano y el antebrazo. Párate frente a una mesa y coloca el dorso de tus manos sobre la mesa. Tus dedos deberían apuntar hacia tu cuerpo, en lugar de alejarte de ti. Presione suavemente contra la mesa mientras inclina levemente su cuerpo hacia afuera, lo que aumenta el estiramiento. Durante el estiramiento de extensión, el ángulo entre la mano y el antebrazo aumenta. Coloque las palmas de las manos sobre la mesa con los dedos apuntando hacia usted. Presione contra la mesa mientras avanza suavemente hacia adelante, mejorando el estiramiento.
Rango de movimiento
Para los ejercicios de muñeca de rango de movimiento, desafíe suavemente su muñeca para moverse en todas las direcciones posibles. Comience moviendo su mano hacia adelante y hacia atrás en la muñeca, flexionando suavemente y extendiendo su muñeca. Mueva suavemente su muñeca hacia adelante y hacia atrás, tirando de su pulgar hacia su cuerpo y luego girándolo lejos de su cuerpo. Una vez que complete este movimiento, gire lentamente su muñeca en un círculo. A medida que avance en el ejercicio, evite los movimientos que causan dolor o incomodidad.
Rizos de muñeca
Aunque los rizos de muñeca son un ejercicio de fortalecimiento efectivo, son ligeramente más peligrosos que otros ejercicios de muñeca. Dado que este ejercicio usa pesas, puede causar una hiper-extensión de sus muñecas. Si sus muñecas son débiles, complete los rizos de la muñeca sin mancuernas. Sin embargo, si puedes soportar el peso, toma pesas ligeras con cada mano. Apoye los codos y antebrazos en un banco de ejercicio, permitiendo que sus muñecas y manos cuelguen del borde. Gire sus brazos y manos para que sus palmas miren hacia el techo. Poco a poco permita que sus muñecas se extiendan e inclinen hacia el suelo. Sostenga por unos segundos y luego lentamente flexione sus muñecas, rodándolas de regreso a la posición inicial.
Ejercicios con los dedos
Aunque estos ejercicios se centran en mover los dedos, sirven como un estiramiento efectivo para las muñecas. Comience extendiendo sus dedos lo más ancho posible y sosteniéndolo durante varios segundos. Cierra tus manos y descansa por unos segundos. Repite la secuencia varias veces. Coloque las palmas de sus manos sobre una mesa. Comenzando con su dedo meñique izquierdo, levante cada dedo individualmente hasta que llegue al dedo meñique derecho.Después, tome una pelota de tenis con la mano izquierda y apriete fuertemente durante 10 segundos. Suelta y repite con tu mano derecha.
