Hacer ciclismo en su bicicleta de montaña representa una excelente forma de ponerse en forma y divertirse, pero rápidamente se vuelve menos diversión si tiene dolor de muñeca relacionado con sus actividades de equitación. Varios problemas, incluida la postura incorrecta y una bicicleta de montaña mal ajustada, pueden causar dolor en la muñeca. Por lo tanto, es posible que algunos ajustes simples puedan hacer que andar sin dolor para usted. De lo contrario, es posible que necesite ver a su médico para recibir tratamiento, ya que algunas afecciones médicas pueden causar dolor en la muñeca durante el ciclo.
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Postura incorrecta
Si tiene una postura pobre de la parte superior del cuerpo, puede experimentar dolor en la muñeca del manubrio de su bicicleta de montaña. Asegúrese de no estar tratando de sostener su cuerpo con las muñecas y las manos en el manillar. Si nota que ejerce una presión considerable sobre sus muñecas, desplace los hombros hacia atrás y doble ligeramente los codos, lo que le proporcionará una mejor capacidad para absorber los golpes. Además, intente inclinar la montura de la bicicleta hacia atrás una pequeña cantidad, ya que si ha posicionado la silla demasiado hacia adelante, tenderá a deslizarse hacia adelante y colocará demasiado peso en sus muñecas.
Ajuste inadecuado
Si su dolor de muñeca continúa aunque haya realizado ajustes en su postura, es posible que tenga una bicicleta de montaña que no le quede bien. Para averiguarlo, mida la distancia entre la punta delantera de su silla de montar y el centro del manillar. Esa distancia debe ser igual a la distancia entre el final de su dedo medio y la esquina exterior de su codo. Si es demasiado largo, es probable que estés extralimitándote y puede estar ejerciendo un exceso de presión sobre tus muñecas, mientras que si es demasiado corto puedes colocar tus muñecas en una posición incómoda. Consulte a un ajustador profesional de bicicletas si es necesario para hacerlo bien.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano, una forma de lesión por estrés repetitivo, ocurre en aproximadamente el dos o tres por ciento de los estadounidenses, y andar en bicicleta de montaña puede causar síntomas del túnel carpiano síndrome peor, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Si padece el síndrome del túnel carpiano relacionado o exacerbado por su bicicleta de montaña, es probable que sienta una combinación de dolor, entumecimiento y ardor en sus muñecas. Puede encontrar algo de alivio al usar férulas para la muñeca cuando está en bicicleta, pero debe analizar las opciones de tratamiento con su médico, ya que es esencial evitar que la afección progrese.
Parálisis del ciclista
La parálisis del ciclista, otro nombre para una afección llamada neuropatía cubital, consiste en la inflamación del nervio cubital, que se extiende hacia la mano desde el brazo. Los síntomas incluyen hormigueo en el dedo meñique, junto con entumecimiento y dolor en la muñeca que a veces se extiende a la mano.Debido a que el nervio cubital pasa por su muñeca, los golpes que absorbe con las muñecas del manubrio pueden irritar este nervio, causando el problema. Si sus síntomas coinciden con los de la parálisis del ciclista, hable con su médico sobre las pruebas que pueden diagnosticar la afección. Una vez que le diagnostiquen, detener su programa de ciclismo por hasta un mes debería darle a la inflamación la oportunidad de desaparecer.
