Será mejor que tenga pectorales fuertes y un observador al levantar una barra pesada en el press de banca. Pero no se olvide de los enlaces más pequeños en la cadena cinética. Tus muñecas son una articulación importante en el proceso, ya que son la primera línea de defensa contra esa pesada barra que cae sobre tu torso.
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Incluso si sus muñecas pueden soportar el peso, pueden ponerse extremadamente doloridas si las dobla hacia atrás contra el peso de la barra mientras presiona hacia arriba y hacia abajo. El dolor en la muñeca hace que el press de banca sea desagradable y, en algunos casos, imposible.
Las muñequeras, que son lazos de tela o cuero que envuelven alrededor de la articulación para hacerlo más estable, parecen ser la solución. Pero, no es tan fácil. La dependencia excesiva en las envolturas para la muñeca puede limitar el rango de movimiento de la articulación de la muñeca y poner en peligro el press de banca también.
Las muñequeras son una herramienta útil para usar durante el entrenamiento, pero no deben convertirse en una dependencia.
¿Por qué usar Wrist Wraps?
En la forma adecuada de press de banca, tus muñecas deben permanecer neutrales, lo que significa que no se doblan bajo la fuerza de la barra. Doblarse hacia atrás puede causarles dolor o desarrollar tendinitis con el tiempo. También limita tu poder, ya que estás creando un pliegue en la palanca que dibuja una línea recta desde los músculos de tu pecho hasta el peso.
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Las envolturas para la muñeca ayudan a estabilizar los extensores y los flexores de la muñeca, por lo que es menos probable que caigan bajo presión. Cuán densamente los envuelva es una cuestión de elección, pero cuanto más densa sea la envoltura, mayor será la estabilidad proporcionada.
The Pros of Wrist Wraps
Si te preocupa que tus muñecas vayan a salir antes que los músculos de tu pecho, las envolturas para la muñeca pueden ser una bendición. Puede apuntar al pectoral mayor hasta que falle, sin preocuparse tanto por la fuerza de la articulación pequeña de la muñeca. Dirigir los músculos pectorales al fracaso es un objetivo del press de banca para muchos levantadores, ya que ayuda a desarrollar más fuerza y tamaño.
Las muñecas son articulaciones móviles, pero no particularmente estables. Las muñequeras ofrecen esta estabilidad y, aunque no quiera depender de ellas, pueden ser una herramienta útil en sus conjuntos de levantamiento más pesados y en las semanas de mayor volumen.
The Cons of Wrist Wraps
Si te vuelves dependiente de las envolturas para la muñeca, los extensores y los flexores de tus muñecas pueden debilitarse. Perderá flexibilidad en estos músculos y, eventualmente, potencia en el press de banca. Muchos de los press press más fuertes no usan muñequeras porque han aumentado la fuerza de la muñeca para soportar una barra pesada.
Las envolturas para la muñeca son tentadores de usar cuando tiene una lesión o limitaciones de flexibilidad.Usarlos para enmascarar estos problemas para que puedas golpear el press de banca con más fuerza es un error. Es mejor que permita que las heridas en la muñeca se curen sin someterlas a pesos pesados. Si se trata de inflexibilidad, no use envolturas para la muñeca en lugar de flexibilidad habitual y ejercicios de fuerza dirigidos a las muñecas, como los círculos de muñeca y los rizos de la muñeca.
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Las muñequeras también requieren un poco de técnica en la aplicación. Algunos levantadores los usan demasiado bajos en sus muñecas y no hacen mucho bien cuando están atados alrededor del antebrazo. En lugar de envolverse directamente a través de su muñeca, piense en apoyar su muñeca como un yeso; deje que la envoltura cubra un poco arriba y un poco debajo de la articulación de la muñeca. Este enfoque de envoltura proporciona estabilidad.
Técnica maestra adecuada Primero
Antes de usar las envolturas para la muñeca, asegúrese de tener una forma prístina de presionar en el banco. Sus manos deben estar a la distancia de los hombros y fijadas en la barra con el agarre adecuado. Evite usar envolturas para la muñeca como una excusa para mantener los malos hábitos de agarre.
Sostén la barra con un agarre "bulldog", en el que agarras la barra con el pulgar y el índice. Luego gire los pulgares ligeramente hacia el piso, como si fuera un bulldog plantando sus pies.
