Nuestros suministros de hormona de crecimiento humano, o HGH, disminuyen a medida que envejecemos. Esta pérdida se asocia con algunos de los signos del envejecimiento, como un metabolismo más lento, menos músculo y más grasa. El sitio web de Yoga U sugiere que el yoga puede ayudar a combatir los efectos de niveles más bajos de HGH, pero solo si aplica técnicas de entrenamiento por intervalos a su práctica de yoga o si lo combina con ráfagas intensas de formas más tradicionales de ejercicio.
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HGH, Somatopausa y Yoga
Tu glándula pituitaria produce HGH y la secreta a la corriente sanguínea después del ejercicio, en respuesta al estrés y durante el sueño. Por lo general, produce la mayor parte durante la noche. Los grupos que se preocupan principalmente por eliminar HGH son hombres y mujeres mayores de 45 años. Probablemente haya oído hablar de la menopausia, pero también existe la "somatopausa", que afecta tanto a hombres como a mujeres. Esta es la llamada "propagación de la mediana edad" causada por la disminución en los niveles de hormore (GH) de crecimiento. El ejercicio es la mejor manera de aumentar los niveles de HGH y el yoga tiene el beneficio de reducir los niveles de estrés y proporcionar poses que usan grupos de músculos combinados. Este uso muscular es un factor importante en la producción natural de HGH.
Intense Yoga
Para usar el yoga para aumentar los niveles de HGH, debes practicarlo lo suficientemente intensa como para dejar de respirar y usar tus fibras musculares "súper rápidas", según Yoga U Las técnicas de entrenamiento por intervalos que alternan el descanso con la actividad intensa ayudan a los niveles de HGH. Puedes usar esto en yoga alternando una serie de 20 minutos de poses lentos que alivian el estrés como Apanasana, postura de Zapador y Savasana con varios Surya Namaskar, o saludos al sol, a velocidad, por ejemplo. Como alternativa a un rápido Surya Namaskar, salta de la curva hacia adelante, representa a Uttanasana en la pose de Chaturanga y de allí a Downward Dog y de regreso a Uttanasana para una rutina de yoga que eleva la HGH. Es posible que necesite desarrollar la parte más intensa de su rutina, pero trate de hacerlo lo suficientemente rápido como para dejar sin aliento. A medida que avance, podrá aumentar el tiempo que pasa en los intervalos intensos.
Ejercicio anaeróbico Yoga Plus
Alternativamente, Yoga U sugiere que alterne una práctica de yoga relajada que enfatice las poses de estiramiento con ráfagas cortas de ciclismo o carrera de velocidad para obtener un efecto beneficioso en sus niveles de HGH. Por lo general, estas explosiones duran menos de 20 minutos. Por ejemplo, si tiene una bicicleta estática, caliente durante tres minutos y luego pedalee lo más rápido posible durante 30 segundos. Regrese a un ritmo moderado durante 90 segundos y luego repita su pedaleo intenso y el período de recuperación unas siete veces.
Advertencia de salud: Keep It Natural
Los suplementos de HGH son ampliamente publicitados. Combatir los efectos de la disminución de la producción de HGH por medios naturales, como el yoga y el ejercicio anaeróbico, es la opción preferida y menos probable para traerle problemas a largo plazo, como señala el boletín de Harvard Health "Hormona de crecimiento, rendimiento atlético y envejecimiento"..De hecho, indica que los estudios muestran que el uso de suplementos para reemplazar otras hormonas que disminuyen con la edad, como el estrógeno y la testosterona, causan más daño que beneficio.
