El yoga es una práctica accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física. Tiene beneficios terapéuticos incluso para las personas mayores que pueden no estar de pie durante largos períodos de tiempo o que pueden sentirse incómodas sentadas en el piso. Muchas posturas estándar de yoga se pueden adaptar fácilmente para que las personas mayores actúen mientras están sentadas en una silla.
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Seated Twist
Siéntese en su silla mirando hacia adelante con los pies apoyados en el piso. Extiende la corona de tu cabeza hacia el techo para alargar tu columna vertebral. Gire suavemente el torso hacia el lado izquierdo, girando a través de su sección media pero manteniendo las nalgas firmemente plantadas en el asiento de la silla. Si es cómodo, use sus manos en los bordes del asiento para mover su cuerpo un poco más adentro del giro. Mantenga aquí de cinco a 10 respiraciones y suelte de nuevo al centro. Repita en el otro lado.
Plegado frontal sentado
Siéntese en la silla con los pies apoyados en el piso y las manos en los muslos. Mueva los pies un poco para que sus piernas estén dobladas en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Alargue su columna vertebral y empiece a caminar con las manos hacia adelante y hacia abajo por las piernas, doblándose hacia adelante lo más que pueda sin redondear la espalda. Mantenga la postura durante 10 respiraciones y suelte.
Thread-the-Needle-Pose modificado
Siéntate en tu silla con ambos pies apoyados en el suelo. Levante su pierna derecha y coloque su tobillo derecho en la parte superior de su muslo izquierdo aproximadamente dos pulgadas arriba de su rótula. Permita que su rodilla derecha se caiga hacia un lado. Su rodilla derecha debe estar doblada aproximadamente en un ángulo de 90 grados. Quédate aquí si esto es suficiente para ti. de lo contrario, puede comenzar a inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante siempre y cuando mantenga la columna recta. Mantenga la postura durante 10 respiraciones y suelte. Cambio de lados.
Backbend con soporte
Siéntese en su silla mirando hacia un lado con su brazo interior sujetando el respaldo de la silla como apoyo. Lentamente deslice sus nalgas hacia adelante y recuéstese sobre la silla para que el asiento apoye todo su centro de la espalda. Mantenga los pies firmemente en el suelo y permita que la cabeza y los hombros se extiendan hacia atrás sobre el borde del asiento, entrando en una curva posterior. Mantenga un agarre firme en el respaldo de la silla, o si se siente cómodo, empiece a tomar los brazos por encima. Para llegar, use la parte posterior de la silla para levantar el cuerpo. Muévase despacio, ya que volver demasiado rápido puede causar mareos.
