Varios estilos de yoga son populares en los Estados Unidos, incluidos Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini y otros. Algunos estilos de yoga incorporan una secuencia vigorosa de poses vinculadas llamada Saludo al Sol, que requiere caminar o saltar hacia atrás y aterrizar en las almohadillas de los dedos de los pies. Esta acción puede crear dolor en el pie. Puede reducir y eliminar el dolor en el pie al cambiar su estilo de yoga.
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Los movimientos de transición pueden crear dolor en el pie
Un saludo al sol activo requiere saltar de nuevo a una posición de flexión baja en la pose del Bastón de cuatro miembros o Chaturanga Dandasana. Desde ese punto, haces la transición desde las almohadillas de los dedos de los pies, rodando sobre los dedos de los pies, para que solo la parte superior de los pies toque el suelo. Estas dos transiciones crean el mayor dolor de pie en los practicantes de yoga. Además, sus zapatos pueden estrechar sus pies, causando dolor en el pie durante la práctica de yoga porque sus arcos naturales no pueden soportar el peso de su cuerpo. Ashtanga, Vinyasa y muchos de los estilos de Power Yoga incluyen el Saludo al Sol. Iyengar y Kundalini no.
Las elevaciones del talón fortalecen los músculos del arco
Para ayudar a reducir el dolor en el pie, practique ejercicios para recuperar la elasticidad de los músculos de la fascia plantar que forman el lecho del arco. Párese descalzo con los pies separados. Manteniendo la cabeza y el pecho altos con los abdominales inferiores estirados hacia la columna vertebral, levante ambos talones al contraer los músculos de las piernas. Haga una pausa antes de bajar los talones al piso. Haga este ejercicio de 10 a 20 veces al día para fortalecer la fascia plantar y darle un paso más estable.
Repara los pies después de los tacones altos
Si usas tacones altos regularmente, estás acortando los músculos en la parte posterior de la pierna, incluidos el tendón de Aquiles, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Al mismo tiempo, estás obligando a tu arco a permanecer en forma fija e inflexible durante horas. Los zapatos de mujer también pueden abarrotar los dedos de los pies, obligando a los dedos grandes y segundos a superponerse. Puede ejercitar los músculos más pequeños de los dedos colocando varios mármoles grandes en el suelo. Sentado en una silla, use su pie derecho para levantar una canica a la vez y muévala hacia la izquierda. Mueve todas las canicas y luego repite el ejercicio con el pie izquierdo.
Construye tus arcos
Todos tienen una cama con arco diferente y una postura natural. Si eres plano de pies, tu profesor de yoga te animará a abanicar los dedos de tus pies para crear un arco artificial y luego colocar los dedos de tus pies sobre la colchoneta mientras intentas mantener el arco. Las camas del arco de tus pies descalzos se convierten en tus "zapatos" en el yoga. Para ayudar a construir un arco natural, coloca una pequeña toalla limpia en el suelo. Siéntese en una silla y coloque su pie descalzo en el borde inferior de la toalla. Use los dedos de los pies para enrollar la toalla.Repita el ejercicio con el otro pie. Inmediatamente sentirás todos los músculos de los pies, los dedos de los pies y la fascia plantar trabajando mientras haces este ejercicio.
Considere Iyengar, Kundalini Yoga
El dolor de pies puede ocurrir en la práctica de yoga si tiene los pies planos, está rígido en el arco medial o no puede saltar hacia atrás en Chaturanga Dandasana sin atascarse los dedos del pie. Trabaja individualmente con un profesor de yoga para aprender a usar tus abdominales inferiores para flotar hacia atrás ligeramente. En Chaturanga, simplemente da un paso atrás hasta que domines el "salto hacia atrás". "
Considere practicar yoga Iyengar, que enfatiza la alineación precisa para corregir los desequilibrios musculares en el cuerpo. Puede usar accesorios, incluidos bloques, correas, una pared de cuerda y una silla plegable. Si bien el yoga Kundalini no se basa en Vinyasa, puede incluir un trabajo avanzado de la respiración, indicando mantras y manteniendo posturas específicas durante 11 minutos o más.
