Una próstata agrandada puede ser aterradora, evocando la idea del cáncer de próstata. Pero una próstata agrandada puede ser benigna. Practicar yoga junto con una dieta saludable puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata, especialmente cuando combina ejercicios de Kegel con posturas de yoga para el área pélvica. A través de la relajación y el fortalecimiento de los músculos del piso pélvico, los hombres con próstatas agrandadas se benefician del yoga.
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Rodilla al pecho
La postura de la rodilla al pecho relaja la parte baja de la espalda y alivia la tensión en la pelvis. Dejar ir la tensión, aumentar la flexibilidad y promover la circulación sanguínea es importante para la salud de la próstata. Este simple ejercicio de estiramiento lo hace con un mínimo esfuerzo de su parte. Simplemente recuéstese boca arriba en el suelo o en una esterilla de yoga y lleve lentamente una rodilla hacia su pecho. Alcanza el muslo y toma las manos. Suavemente tire de la rodilla más adentro. Detenga por 10 a 15 segundos y cambie de pierna. Termine abrazando ambas rodillas al pecho al mismo tiempo.
Hero
Hero pose es otro ejercicio que libera tensión pélvica alrededor de la próstata. También fortalece los músculos del piso pélvico y el esfínter urinario cuando haces ejercicios de Kegel al mismo tiempo. Para realizar la pose de héroe, siéntate entre tus pies en el piso con las rodillas dobladas debajo de ti para que tus piernas descansen junto a la parte exterior de tus nalgas. Descanse las manos sobre los muslos y siéntese derecho. Cierre los ojos y mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
Rana
La pose de rana abre las caderas, estira la ingle y fortalece los músculos que sostienen la pelvis. También estira los muslos, el pecho, los hombros y las muñecas. La pose de rana fortalece tus brazos y espalda, también. Para realizar una postura de rana, también conocida como Bhekasana, yace boca abajo con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Doble las rodillas y estire la espalda para agarrar los tobillos y levantar el cofre del piso. Suavemente presione sus tobillos hacia el piso en la parte externa de sus caderas. Esta es otra pose que funciona mejor para una próstata agrandada cuando se combina con Kegels.
Kegel
Los ejercicios de Kegel para hombres aumentan la fuerza de los músculos del piso pélvico para mejorar el control de la vejiga y la salud de la próstata. Las mujeres también se benefician de Kegels, especialmente cuando se preparan para el parto. Para realizar ejercicios de Kegel para hombres, aprieta los músculos alrededor del ano y la uretra. Imagina tirar de estas áreas hacia arriba. Mantenga las contracciones de uno a 10 segundos, pero no contenga la respiración. Una vez que sea capaz de sostener las contracciones fácilmente, practique haciendo contracciones rápidas y luego aguanta durante poses de yoga.
