Si tiene juanetes inflamados y dolorosos, es posible que no piense en recurrir a la estera de yoga para aliviarse. Pero el yoga puede ayudar tanto a desacelerar el progreso del desarrollo del juanete como a controlar los síntomas como el dolor y la presión cuando se usa de manera integral con apoyo postural, cambios en el estilo de vida y calzado de apoyo. Si sufre de juanetes, hable con su podiatra sobre si el yoga es apropiado para usted antes de comenzar una práctica de yoga.
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Fundamentos del juanete
Un juanete es una protuberancia ósea que se desarrolla en el costado del pie como resultado de años de compresión de los cinco huesos largos en el medio de su pie, llamado metatarso La profesora de Iyengar Yoga Julie Gudmestad explica que "las compensaciones de la marcha y los zapatos ajustados pueden contribuir a la formación de un juanete, en la articulación donde el dedo gordo del pie se une a la planta del pie". Los individuos que realizan ocupaciones donde están de pie, como los bailarines, son más propensos a sufrir de juanetes y pueden necesitar la ayuda holística que puede proporcionar el yoga.
Postura Preventiva
Trabajar con los dedos de los pies y los músculos de los pies es una gran manera no solo de ayudar a prevenir la formación de juanetes, sino también de retardar el crecimiento de los juanetes en desarrollo. Los nuevos estudiantes en una clase de yoga pueden encontrar extraño cuando el maestro les pide que se abran los dedos de los pies. Pero hay una razón detrás de esta extraña solicitud: extender los dedos de los pies permite que los tendones flexores y los músculos dorsal y plantar de la parte superior de sus pies consigan un estiramiento muy necesario. En cada postura de yoga y siempre que no esté usando zapatos, concéntrese en estirar los dedos de los pies lejos el uno del otro, creando un estiramiento cada vez mayor a lo largo de la base del pie.
Poses para aliviar los síntomas
Dos posturas de yoga que pueden darte un gran estiramiento a lo largo de todo el pie son la postura del perro boca abajo y la pose de Garland. Para activar el estiramiento en Perro boca abajo, colóquese en cuatro patas. Presione sus palmas en el piso y levante sus caderas hacia el cielo en una posición invertida en "V". Mueva los talones hacia el piso y estire cada pie individualmente doblando una rodilla y luego la otra, tirando de los talones hacia el piso. La postura de Garland es una sentadilla profunda que estira toda la parte inferior del pie, especialmente los tendones flexores de los dedos y el grupo de músculos plantares que corre a lo largo de la planta del pie. Bajar a una posición de cuclillas, mantener el equilibrio sobre los dedos de los pies y las puntas de los pies. Si esta postura es demasiado difícil, puede colocar una toalla enrollada o una estera de yoga enrollada debajo de los talones para apoyarse o un bloque de yoga debajo de las nalgas.
Problemas de alineación con poses de pie
La alineación para algunas posturas de pie de yoga, como pose de montaña, plegado frontal y pose de silla, le pide que junte los pies, con los dedos gordos y el interior de los pies tocando.Pero si sufres de juanetes, esta alineación puede ser difícil de lograr. Marcia Monroe, profesora de yoga y autora de "Yoga y escoliosis", ofrece un indicio postural, recomendando que coloques los dedos gordos juntos y que los talones se separen ligeramente o que crees espacio entre los pies y te quedes con los pies ligeramente separados. Si elige mantener los pies separados, asegúrese de que sus pies no se separen más que la distancia de la cadera.
