La palabra "flácido" puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero probablemente sea seguro describen el estado existencial de flacidez como una combinación de músculo subdesarrollado y exceso de grasa. Por supuesto, cuando se trata de mejorar la imagen corporal, los brazos bien formados y tonificados suelen estar en la parte superior de la lista tanto para hombres como para mujeres, y el yoga ofrece muchas poses que otorgarán fuerza y definición a las armas.
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Asanas para brazos tonificados
Gran parte, si no la mayoría, del trabajo muscular en yoga es isométrico, lo que significa que fortaleces tus músculos en una posición estática al enfrentarlos entre sí o contra la gravedad. Con ejercicios isométricos, la longitud del músculo no cambia. Debido a que mantienes una posición estática mientras los haces, tensarán el músculo en una posición particular, por lo que necesitarás varios ángulos de ataque diferentes para cubrir todas las bases. Afortunadamente, el yoga está diseñado para mezclar y combinar posiciones.
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Un excelente lugar para comenzar es con la pose de tabla, una de las poses de yoga más básicas pero efectivas. Básicamente, asumes una posición como si estuvieras en la parte superior de un push-up y lo sostienes durante todo el tiempo que puedas. Los tablones, y sus muchas variantes, trabajan los brazos desde las muñecas hasta los hombros, pero especialmente los tríceps. También tienen el beneficio adicional de fortalecer los músculos centrales, especialmente si se aplica refuerzo abdominal mientras se está en ello. Doblando los codos, bajando en Chaturanga y manteniéndolos en sus respiraciones funcionará aún más.
Poniéndolo todo junto
También puedes combinar tus tablas con la actitud de Down Dog probados, que alarga los músculos de la espalda y aumenta la fuerza de los hombros para arrancar. O bien, comience en una posición vertical y tendrá los elementos de un ejercicio bastante completo llamado Saludos al sol que requieren que estire los brazos hacia el cielo, lo que también es bueno para tonificar los brazos flácidos.
La grasa debe ir primero
Puedes tener músculos geniales en los brazos, pero serán un secreto bien guardado si están cubiertos por exceso de grasa corporal. Si tiene sobrepeso, practique yoga, pero necesitará perder peso mientras lo hace. Por desgracia, a pesar de su increíble abundancia de beneficios, el yoga no es ideal para quemar calorías; de acuerdo con el American Council on Exercise, puede esperar quemar solo alrededor de 144 calorías en una clase de yoga Hatha de 50 minutos. Incluso Power yoga quema solo alrededor de 237 calorías en 50 minutos.
Yoga y pérdida de peso
En vista del hecho de que tienes que quemar 3, 500 calorías más de lo que ingieres para perder una libra de grasa, eso significaría muchas horas de yoga.Además, no existe la "reducción de puntos". A medida que la grasa corporal en general se derrita, los músculos de los brazos eventualmente verán la luz del día. Pero lamentablemente no hay forma de dirigirlos a la dieta. Sin embargo, se ha demostrado que el yoga aumenta los esfuerzos de pérdida de peso de las personas, probablemente porque al sintonizar su mente con el canal de yoga lo hace más consciente de todo tipo de cosas, como la cantidad de hamburguesas con queso que introduce en la boca.
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