El yoga es conocido por sus muchos beneficios para la salud mental y física. Además de ayudarte a encontrar la paz y hacerte más en forma física, puede ayudarte con lesiones como hernias de disco. Una hernia de disco es una lesión en la columna vertebral que puede o no causar dolor. Si sufres dolor de una hernia de disco, practicar yoga puede ayudar a solucionarlo.
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Hernia de disco
Entre cada vértebra de su columna vertebral hay un divisor en forma de gel llamado disco. Estos discos proporcionan amortiguación entre las vértebras y evitan que se froten entre sí. Hay un centro suave del disco rodeado por un anillo más firme. En una hernia de disco, hay mucha presión en el disco, lo que hace que el centro más blando se rompa y se salga del disco.
Según la forma en que se flexiona la columna vertebral, la hernia irá en diferentes direcciones. Por lo general, empuja en la dirección opuesta a la forma en que la columna se estaba doblando. Si te inclinas hacia adelante, la hernia saldrá por la espalda. Si la hernia empuja contra uno de los nervios que salen de su espina dorsal, sentirá dolor y posiblemente entumecimiento en la espalda y las piernas.
¿Es seguro Yoga?
Es importante seguir moviéndose si tiene una hernia de disco. El estiramiento de una clase de yoga puede ayudar a aliviar el dolor al aliviar la presión sobre el disco. Sin embargo, no debes hacer nada que empeore tu dolor. En general, debe evitar moverse en la misma dirección en la que se lesionó originalmente. También es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio después de la lesión.
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El yoga es una forma de ejercicio segura que puedes hacer si tienes una hernia de disco, siempre y cuando tu médico dé el visto bueno. Si vas a una clase de yoga Hatha, te moverás a través de las posturas de peso corporal que te permiten estirar suavemente sin moverte demasiado rápido. Es importante moverse despacio si tiene una hernia discal porque no quiere moverse a una posición dolorosa.
Iyengar Yoga
Con tantas formas diferentes de yoga, puede ser difícil elegir la correcta para ayudar con la hernia discal. Según un estudio de 2009 en Spine, el yoga Iyengar es beneficioso para las personas con dolor de espalda baja.
Iyengar es una forma muy precisa de yoga que usa muchos accesorios, como bloques y bandas de yoga, para ayudar a los practicantes a colocarse en la posición correcta. Las posturas en yoga Iyengar se mantienen durante más tiempo que el yoga Hatha tradicional para permitir que el practicante se adapte a la posición.
Viniyoga
Un estudio de 2005 en Annals of Internal Medicine encontró que Viniyoga, una forma individualizada de yoga, era mejor que el ejercicio tradicional y un libro de autocuidado para pacientes con dolor de espalda para aliviar el dolor de espalda. La naturaleza individualizada de Viniyoga lo hace ideal para alguien con una hernia de disco porque la práctica de yoga se puede adaptar para evitar movimientos dolorosos y enfatizar posturas no dolorosas.
No importa qué estilo de yoga elijas, es importante encontrar un instructor que entienda las limitaciones que vienen con una hernia de disco. Es importante moverse despacio durante la práctica y evitar los movimientos que duelen, por lo que algunas de las poses pueden necesitar modificaciones.
