El yoga puede ser beneficioso para una variedad de afecciones musculoesqueléticas, incluidas las rodillas torcidas. Las rodillas Knock son deformidades musculoesqueléticas que dan como resultado una mala alineación de la rodilla, que afecta el área de la parte superior de la pierna, incluidos los huesos de la pierna del fémur y la tibia y los tejidos relacionados. Si se usa de forma constante, las posturas de yoga pueden ayudar a reentrenar los músculos y mejorar los niveles generales de funcionamiento. Consulte con su médico primero.
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Hechos
Las rodillas golpeadas pueden ocurrir como resultado de la osteoartritis que lleva a desgaste irregular en las articulaciones de la rodilla, de acuerdo con "Yoga Journal". El exceso de tensión sobre el tejido interno de la rodilla combinado con una presión indebida sobre el cartucho lateral causa un estiramiento excesivo del tejido interno de la rodilla, que forma una condición conocida como rodillas golpeadas o rodillas que se doblan hacia adentro.
Beneficios
Yoga para rodillas golpeadas proporciona muchos beneficios. El yoga se conoce como una actividad mente-cuerpo que aumenta la conciencia del cuerpo, los niveles de concentración y la atención plena. El yoga proporciona relajación natural y reduce los niveles de estrés, lo que puede reducir los niveles de dolor. El yoga grupal puede disminuir el aislamiento y promover la socialización cosechando un sentido de comunidad. La versatilidad de Yoga ofrece otro beneficio. Las posturas de yoga pueden realizarse en esteras, sillas, de pie o acostadas, por lo que hay algo disponible para la mayoría de los niveles de condición física. Otros beneficios incluyen mejorar la conciencia del estado de ánimo, aumentar el enfoque y la sensibilidad, aumentar los niveles de tolerancia al dolor o la incomodidad, la flexibilidad de las articulaciones y el control del peso, según ArthritisToday. org. El yoga también mejora la salud de la rodilla al enseñar una alineación positiva del cuerpo que soporta el peso.
Ejemplo de Postura de Yoga
Aflojar los músculos internos del muslo juega un papel importante en el aumento de la flexibilidad de la articulación de la cadera, que es necesaria para mejorar la alineación de la rodilla, informa "Yoga Journal". Hacer una postura conocida como prensa de dedo gordo ayudará. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas rectas. Exhale mientras levanta lentamente la pierna derecha y lleva la rodilla al área del estómago, colocando las manos sobre la rodilla para aumentar el estiramiento. Coloque su pie derecho en el centro de una correa, usando ambas manos para sostener un extremo. Inhala suavemente y estira lentamente la rodilla derecha y levanta el talón derecho hacia el techo. Enderece tus codos mientras mueves tus manos por la correa. Levanta la pierna hasta que quede perpendicular a la superficie. Presione los omóplatos contra el piso a medida que ensancha su clavícula. Siente el estiramiento a lo largo de la parte posterior de tu talón, luego continúa estirando hasta el área del dedo gordo del pie para aflojar el hueso de tu muslo en el área de la pelvis. Mantenga este estiramiento por un minuto.
Consideraciones
Considere usar yoga para las rodillas caídas, incluso cuando esté afuera del estudio de práctica.Aumente su conciencia del yoga prestando atención a la forma en que realiza las actividades cotidianas, como subir y bajar escaleras, subir o bajar, caminar y entrar y salir de las sillas. Manténgase hidratado bebiendo agua durante su rutina de yoga para mantener su cuerpo y articulaciones lubricadas.
