El yoga es la práctica de posturas y estiramientos, o asanas, originarios de la India hace más de 5.000 años. Yoga se esfuerza por armonizar suavemente el cuerpo, la mente y el espíritu. La mayoría, si no todas, plantea aliviar los síntomas del estrés. Esto lo convierte en una terapia curativa efectiva para aquellos que sufren una lesión aguda o crónica. Las asanas específicas pueden ayudar a aliviar el dolor causado por la subluxación de las costillas cuando una costilla está fuera de alineación. El estiramiento moderado regular puede ayudar a que las costillas y los músculos circundantes se curen y fortalezcan suavemente.
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Contraindicaciones
Las lesiones en una o más costillas pueden involucrar los músculos intercostales entre cada costilla. Con la subluxación de costillas, los músculos intercostales pueden estar tensos; los músculos del abdomen, hombro y espalda que están unidos a las costillas también pueden estar tensos. El yoga y los estiramientos solo son beneficiosos para la subluxación de las costillas cuando el cuerpo se repara lo suficiente como para practicar sin lesiones adicionales. En una clase de yoga, asegúrese de hablar con el instructor sobre lesiones y preocupaciones. Informe al instructor que su médico le ha dado la autorización para participar en cualquier tipo de programa de ejercicios regular. Modifique cualquier postura o estiramiento que sea doloroso.
Yoga restaurativo
El yoga restaurativo se enfoca en posturas suaves y no extenuantes y estiramientos usando accesorios como almohadones, mantas y bloques para sostener el cuerpo en una pose. Con el refuerzo durante las asanas, el cuerpo y la mente pueden entrar en un estado de profunda relajación al liberar la tensión. Esto permite que el cuerpo, la mente y el espíritu descansen, se curen y recarguen libremente. Una sesión típica incluye cuatro a seis poses de piso con una relajación final. Las asanas se mantienen de cinco a 20 minutos o más. Cualquier persona con subluxación costal puede beneficiarse de dicha terapia restaurativa.
Actitud de la cobra - Bhujangasana
Varios músculos del abdomen, la espalda y los hombros están unidos a una o más costillas. La postura de Cobra estira el pecho, los pulmones, los hombros y el abdomen mientras fortalece la columna vertebral. Tal ejercicio puede proporcionar curación para la subluxación de costillas y áreas doloridas circundantes. Acuéstese boca abajo en el piso. Estire las piernas hacia atrás, con la parte superior de los pies en el piso. Extiende tus manos en el piso debajo de tus hombros. Coloque los codos en su cuerpo. Presione la parte superior de sus pies y muslos firmemente en el piso. Mientras inhalas, endereza los brazos para levantar y estirar suavemente el cofre del piso. Coloque los omóplatos contra su espalda y empuje suavemente las costillas laterales hacia adelante. Levanta por la parte superior del esternón sin empujar las costillas delanteras hacia adelante. Mantenga la postura de 15 a 30 segundos mientras respira con facilidad antes de regresar al piso mientras exhala.
Postura extendida del perrito: Uttana Shishosana
La postura extendida del perrito en el yoga se estira hacia atrás y los músculos de los hombros están unidos a una o más costillas.Estos músculos pueden estar doloridos debido a la subluxación de costillas. Comienza en cuatro patas. Lentamente, saque las manos estirando el pecho hacia el piso, manteniendo las caderas sobre las rodillas y los brazos separados al ancho de los hombros. Mientras exhala, presione sus manos hacia abajo y estire los brazos mientras tira de las caderas hacia los talones. Asegúrate de que tus codos no toquen el suelo. Coloque su frente en el piso o manta y relaje su cuello, sintiendo el estiramiento en su columna vertebral. Mantenga esta postura durante 30 segundos a un minuto. Exhale y ponga sus manos dentro, levantándose a una posición de rodillas. Esta asana estira la columna vertebral, los hombros y los músculos conectados a las costillas. Es beneficioso en la curación subluxación de costillas y la tensión muscular circundante.
