El codo de tenista, epicondilitis lateral, es una lesión dolorosa causada por tensión y esfuerzo repetitivos en los tendones que conectan los músculos con el hueso en el codo. El dolor se debe a pequeñas lágrimas en los tendones que se inflaman. Realizar una variedad de posturas y ejercicios de yoga que no soportan peso es una forma de tratar el codo de tenista.
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Estirando el dolor
El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la rigidez asociada con el codo de tenista de acuerdo con el maestro de yoga, B. K. S. Iyengar. Un estiramiento de yoga efectivo es la postura de la montaña con los dedos entrelazados. Reduce la tensión y mejora la flexibilidad de los músculos y tendones de su antebrazo. Mientras estás de pie, entrelaza los dedos, extiende los brazos y mantenlos a la altura del hombro. Gire sus manos para que sus palmas estén hacia usted y estire sus brazos. Mantenga la respiración constante mientras levanta lentamente las manos hacia el techo tanto como pueda. Mantenga la postura durante 30 a 60 segundos, luego, lentamente, baje de nuevo a la posición de los hombros hacia arriba. Entrelaza los dedos para que el dedo índice opuesto esté en la parte superior y repita.
Fortalecimiento de los músculos
Las posturas de yoga que no soportan peso pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de su codo con molestias y dolor mínimos. Uno de esos ejercicios es el tablón realizado contra una pared. Párese de 12 a 18 pulgadas de una pared resistente. Extiende tus brazos hasta que tus palmas estén contra la pared, separadas al ancho de los hombros y al hombro. Mantenga los brazos rectos, luego inclínese hacia la pared y presione contra ella durante 30 a 60 segundos. También puede comenzar en la posición de tabla, doblar los codos e inclinarse lentamente hasta que su cara esté a 2 o 3 pulgadas de la pared. Haga una pausa para contar dos, luego empuje lentamente con las manos, enderece los brazos y vuelva a la posición de tabla.
Ejercicio para prevención
Los tendones y músculos fuertes en el brazo pueden prevenir el retorno del codo de tenista. La tensión del brazo es un ejercicio efectivo que trabaja los músculos arriba y abajo del codo sin estresar la extremidad. Haga un puño, apriete los músculos de su antebrazo a una tensión baja, sosténgalo durante cinco segundos, relájese y repita cinco veces. Después de trabajar los músculos de su antebrazo, concéntrese en los músculos de su brazo y repita el ejercicio. Repita el ejercicio con su brazo izquierdo. Con el tiempo, avance hasta tensiones medias y luego altas.
Precauciones
Iyengar escribe que las personas con problemas de salud como problemas cardíacos, dolores de cabeza relacionados con el estrés, migrañas, presión arterial baja e insomnio no deben hacer estiramientos de postura de montaña. Si tiene presión arterial alta, recomienda mantener el estiramiento no más de 15 segundos. Hasta que el codo de tenista no cicatrice, no es raro sentir cierta incomodidad al realizar posturas de yoga.Pero, si experimentas dolor extremo, detente. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo entrenamiento de yoga.
