La glándula tiroides en forma de mariposa se encuentra en la parte inferior del cuello y juega un papel clave en el sistema endocrino. Produce la hormona tiroidea, que el cuerpo convierte y distribuye en cada célula. Estas hormonas afectan el funcionamiento metabólico de cada sistema y función en el cuerpo. El hipotiroidismo involucra una glándula tiroides poco activa y es más común que el hipertiroidismo, una condición en la que la tiroides es hiperactiva. Algunas personas consideran que el yoga es útil para controlar las condiciones de la tiroides.
Video del día
Respiración de yoga
Comience con un movimiento general de yoga y una rutina de respiración que incorpore la respiración abdominal profunda. Para dominar la conciencia de respiración del yoga básico, acuéstese boca arriba y coloque una mano sobre su abdomen. Respire lenta y profundamente y note que su mano sube mientras inhala. Luego exhala lentamente. Después de establecer una base con un movimiento general de yoga y un programa de respiración, puede agregar posturas específicas para la tiroides y respiración. Un ejercicio de respiración beneficioso para la tiroides consiste en inhalar a través de la nariz, mientras enfoca la inhalación en la parte posterior de la garganta.
Poses para Hypothyroid
Tenga cuidado al hacer estas posturas de yoga, especialmente si recién está comenzando. La pose de yoga intermedia Hombro Stand es clave para el hipotiroidismo. Coloque una toalla doblada o una manta debajo de los hombros para apoyarlo al hacer este ejercicio y trabaje bajo la supervisión de un instructor certificado. Para realizar la posición del hombro, acuéstese sobre una alfombra con las palmas de las manos debajo de la espalda. Levante las piernas y la parte inferior del cuerpo hacia el techo hasta que sus hombros, cuello y cabeza sean las únicas partes de su cuerpo que tengan contacto con la colchoneta. Apoye su zona inferior de la espalda con sus manos. Mientras haces esto, mira tus dedos de los pies y no vuelvas la cabeza. Otra pose específica para el hipotiroidismo es la postura del pez. Coloque las piernas rectas y use los codos para apoyar el torso mientras se reclina en la espalda. Inhale mientras arquea su pecho e inclina la cabeza hacia atrás. Mueva los codos hacia los costados de su cuerpo, hacia sus caderas, y curve lentamente su espalda hasta que la corona de su cabeza toque el piso.
Poses para hipertiroidismo
Si tiene una afección hipertiroidea, es aún más importante no esforzarse demasiado al hacer ejercicios de yoga. La postura del barco puede ser útil para una tiroides hiperactiva, y para hacerlo, primero debes descansar sobre tu abdomen. Mientras mantiene los pies juntos, apoye el pecho y la frente en el piso. Luego, estire los brazos por encima de la cabeza e intente levantar las piernas, el tronco, los hombros, los brazos, el cuello y la cabeza. No doble los codos o las rodillas mientras hace esto. Mantenga la espalda arqueada mientras se dobla lo más que pueda. La postura Stick, también útil para el hipertiroidismo, consiste en acostarse boca arriba mientras estira los brazos sobre la cabeza.Luego apuntas los dedos de tus pies y extiendes tus pies y brazos tanto como sea posible en direcciones opuestas.
Beneficios de la tiroides
El yoga puede ser beneficioso para la tiroides en parte porque las posturas y los ejercicios de respiración inducen la relajación y ayudan a reducir el estrés, y el control del estrés es muy importante para la salud de la tiroides. Los beneficios físicos específicos relacionados con la tiroides pueden incluir menos fatiga y dolor muscular. El yoga estira y afloja el área del cuello, donde se encuentra la glándula tiroides. Algunos que practican yoga descubren que pueden reducir o incluso eliminar su medicación tiroidea, pero es importante seguir las indicaciones del médico que receta mientras toma medicamentos para la tiroides. Debido a que los trastornos de la tiroides son tan comunes en las mujeres, si usted es mujer, puede recibir beneficios de hacer yoga específico de la tiroides como prevención, incluso si no tiene un desequilibrio tiroideo.
Personalice su clase de yoga
Comience lentamente y tenga cuidado al hacer yoga para ayudar con la tiroides. Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y pregúntele si el yoga es una buena opción de ejercicio, teniendo en cuenta sus necesidades de salud. Infórmese sobre las clases de yoga en su comunidad, como en el centro de recreación de su ciudad y en los estudios de yoga privados. Pregunte a posibles instructores de yoga si están familiarizados con el efecto del yoga en la tiroides y pídales que lo guíen a través de movimientos de yoga que son específicamente útiles para la tiroides.
