La inflamación de los tejidos, o edema, por lo general ocurre en las extremidades inferiores, pero realmente puede aparecer en cualquier lugar. Puede ser el resultado de una dieta alta en sal, embarazo, clima cálido, ciertos medicamentos recetados, ganglios linfáticos comprometidos o afecciones cardíacas o hepáticas graves.
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La presión del exceso de líquido es incómoda y fatigosa. El yoga puede aliviar parte de la hinchazón al estimular el flujo de sangre y el drenaje del líquido de las manos y la parte inferior del cuerpo. Las posturas que son más efectivas elevan los brazos o las piernas por encima del corazón para reducir la acumulación en estas extremidades.
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Piernas arriba del muro
Piernas arriba del muro es la forma más efectiva de combatir el edema en la parte inferior del cuerpo. Las variaciones de la postura incluyen poner las patas contra la pared o abrir las piernas en una "V" ancha. También puede disfrutar apoyando la parte posterior de las caderas en una almohada o la cabeza sobre mantas dobladas mientras respira en la postura.
Cómo : coloca tu estera de yoga perpendicular a una pared en blanco. Acuéstese de costado sobre la colchoneta, con las nalgas cerca de la superficie de la pared. Gire sobre su espalda y balancee las piernas para descansar contra la pared. Tire de sus nalgas lo más cerca posible de la pared. Permanezca en la postura de 5 a 10 minutos.
Mountain Pose
Si experimentas hinchazón en los dedos y las manos, la pose extendida de la montaña puede ayudar. Alcanzas tus brazos por encima, lo que puede ayudar a que el agua acumulada se escurra de tus dedos.
Cómo: Párese con los pies en contacto o con la distancia de las caderas. Enganche sus muslos y los músculos del piso pélvico. Alcanza tus brazos por encima como si estuvieras tratando de tocar el techo. Mantenga de cinco a 10 respiraciones.
Soporte de hombro
El soporte de hombro usualmente está reservado para yoguis más entrenados, ya que pone su cuello y hombros en una posición potencialmente comprometedora. Incluirlo como una pose final en una práctica extendida de yoga. Es una inversión, por lo que ayuda a que el líquido fluya desde las piernas, los tobillos y los pies pesados e hinchados.
Cómo: Acuéstese de espaldas y levante las piernas hacia el techo, doblando las caderas para parecerse a la letra "L". Inhale y despegue la columna inferior del piso; apoye la columna lumbar con las manos separadas a la distancia de los hombros. Mantén la barbilla erguida y la mirada en el ombligo mientras alcanzas las piernas hacia arriba, hacia el techo, con los dedos apuntando. Si la postura es nueva para ti o te sientes incómodo, sal de la postura y coloca tus hombros y espalda sobre mantas dobladas para mantener la postura y hacerla más accesible.
Otros remedios
Además de estas posturas de yoga, los Saludos al sol en los que te mueves de Montaña a Cobra o Perro ascendente a Perro hacia abajo a ritmo de respiración tras respiración, pueden ayudar a acelerar tu sistema y aumentar la circulación.
Considere reducir la cantidad de sal en su dieta y comer alimentos que sean más naturalmente hidratantes, como frutas y verduras frescas. El agua abundante, lo que minimiza el ejercicio de pie y otros ejercicios cardiovasculares, como caminar a paso rápido, también pueden ayudar a reducir el edema.
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