Hay dos campos diferentes con respecto al yoga y la presión arterial alta. Un campamento está convencido de que el yoga reduce la presión arterial alta; y el otro está de acuerdo en que, si bien algunas prácticas y poses dentro del yoga pueden reducir la hipertensión, debes mantenerte alejado de las posturas invertidas, como Headstand. La ruta más segura para tomar si tiene presión arterial alta que está siendo tratada con medicamentos, es preguntarle a su médico su opinión sobre las inversiones. Y si tiene presión arterial alta no tratada, nunca intente poses totalmente invertidas.
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Pose de gato
La pose de gato requiere que coordines tu movimiento con la respiración en un movimiento fluido. Aunque la postura no disminuya la presión arterial alta, generalmente es bastante segura para los pacientes con hipertensión ya que no ejerce presión sobre el cuerpo y mantiene el corazón elevado. Colócate en cuatro patas. Alinea tus rodillas directamente debajo de tus caderas, mientras tus manos deben descansar directamente debajo de tus hombros. Extiende tus dedos contra el suelo y aplana tu espalda con tus ojos mirando al suelo. Inhale profundamente. Al exhalar, meta sus hombros y coxis hacia el suelo mientras arquea su espalda media como un gato. Mantenga la postura durante unos 10 segundos antes de volver a la posición neutral. La pose de gato estira la columna vertebral y libera el estrés en los abdominales y los hombros.
Plegado del soporte Estiramiento del frente de la pierna
A diferencia de un pliegue hacia adelante tradicional, esta posición modificada no requiere una curvatura extrema en la cintura. Comience colocando los pies a unos cuatro pies de distancia, con los dedos apuntando hacia adelante. Coloque sus manos en una posición de oración, descansando suavemente contra su pecho. Lentamente inclínese hacia adelante en la cadera, bajando su torso hasta que quede paralelo al piso. En esta posición, debe tener aproximadamente un ángulo de 90 grados en la cintura. Una vez en posición, estira el cuello ligeramente para alargar la espalda. Si tiene presión arterial alta, no se mueva más allá de esta posición de 90 grados. Cuando se hace correctamente, el pie de extensión de la plataforma hacia adelante doble ayuda a estirar la columna vertebral y la parte posterior de las piernas.
Pose de cadáver
La pose de cadáver de yoga se considera reconstituyente; a menudo se usa al final de una sesión de yoga para la relajación final. Los ejercicios de relajación pueden ayudar a disminuir la presión arterial, reducir el estrés y aliviar la tensión muscular. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta de yoga acolchada con las piernas extendidas. Permita que sus muslos, rodillas y pies caigan a los lados. Descanse los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Suaviza los músculos de tu cara y cierra los ojos. Concéntrese en relajar cada músculo de su cuerpo. Una vez que tu cuerpo se haya relajado completamente, concéntrate en aquietar tu mente. Mantenga la postura de cinco a 10 minutos.
Respiración y relajación
Algunas técnicas de respiración de yoga te enseñarán a respirar por completo y de manera uniforme. El beneficio adicional para la respiración profunda controlada es que puede disminuir su presión arterial. No es solo la respiración en sí misma; es el hecho de que la respiración profunda disminuye la ansiedad y disminuye la frecuencia cardíaca; todas las cosas buenas cuando tienes presión arterial alta Para Alternar la respiración de la nariz, siéntese en el piso con una postura suelta con las piernas cruzadas y espalda recta. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhale a través de su ventana de la nariz izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique derecho y abre la fosa nasal derecha. Inhale a través de su fosa nasal derecha; y exhala a través de tu fosa nasal derecha. Libera tu ventana de la nariz izquierda; cierra la fosa nasal derecha e inhala por la izquierda. Exhale a través de su ventana de la nariz izquierda y luego continúe alternando de esta manera hasta que haya completado 10 rondas completas.
