Una práctica única para su cuerpo y su mente, la práctica regular de yoga no solo quema calorías para librar a su cuerpo de la mitad, sino que también ayuda a aliviar el estrés que puede hacer que la grasa sea más difícil de perder.
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Desafortunadamente, sin embargo, cuando se trata de posturas de yoga específicas para derretir la grasa de la parte inferior del cuerpo, bueno, no hay ninguna. Esto se debe a que no puedes identificar un solo lugar en tu cuerpo para perder peso; más bien, tienes que perder la grasa corporal total y, eventualmente, el peso extra saldrá de tu vientre. Elija un estilo de yoga vigoroso y físicamente desafiante para quemar calorías, elegir posturas desafiantes y realizarlas a un ritmo rápido para aumentar la quema de grasa.
Elija el tipo correcto de yoga
La pérdida de peso se trata de crear un déficit calórico o de quemar más calorías cada día de las que consume. Cualquier tipo de yoga que implique movimiento lo ayudará a quemar calorías, pero los tipos de yoga más activos físicamente lo ayudarán a quemar más calorías, lo que le permitirá obtener resultados más rápidos en la parte inferior del abdomen.
Algunos de los tipos de yoga más vigorosos que son eficaces para perder peso incluyen:
- Ashtanga yoga: Uno de los estilos más antiguos de yoga basado en antiguas enseñanzas de yoga, ashtanga implica realizar posturas en una serie determinada. Es una práctica vigorosa y físicamente desafiante que desarrollará músculos y te hará sudar.
- Bikram yoga: Incluyendo 26 posturas realizadas en una sala climatizada a 105 grados, Bikram yoga eleva tu ritmo cardíaco y te hace sudar para quemar la máxima cantidad de calorías.
- Vinyasa yoga: Este tipo de yoga vincula las posturas en una secuencia fluida. Las clases varían en dificultad desde principiante hasta avanzado, y las clases avanzadas son particularmente desafiantes. Vinyasa yoga a veces también se realiza en una habitación con calefacción.
Maximizando la quema de calorías
Manipula tres variables en tu práctica de yoga para aumentar el desafío y, por lo tanto, el potencial de quema de grasa del vientre: ritmo, dificultad de poses y desafío de secuenciación <. 1. Aumente su ritmo de práctica
El ritmo es simplemente la velocidad a la que realiza las posturas en su práctica de yoga. Compáralo con una bicicleta: al igual que andas en bicicleta lenta o rápidamente, puedes moverte lenta o rápidamente de la postura a la postura.
Al igual que con el ciclismo, cuanto más rápido te mueves, más duro trabajará tu cuerpo y más calorías quemarás. Esto no significa apresurarse o correr a través de su práctica; simplemente significa adaptar más movimiento en menos tiempo para aumentar su frecuencia cardíaca.
2. Agrega posturas desafiantes
Cuanto más duro trabajes en una pose, más energía quemarás.Una vez que tenga una base sólida para su práctica y se sienta cómodo ejecutando una variedad de posturas, comience a enfocar su práctica en torno a algunas de las poses más desafiantes. Algunas categorías de poses y poses específicas para trabajar en su práctica incluyen:
Posturas de equilibrio:
- Pararse sobre una pierna es mucho más difícil que pararse sobre dos. Al incluir más posturas de equilibrio en su práctica, como Guerrero III y Águila, aumentará el factor de dificultad para quemar grasa del vientre. Inversions:
- Una pose que te pone boca abajo, como una parada de cabeza o parada de manos, aumenta la dificultad de tu práctica. Balanzas de brazo:
- Transferir la mayor parte del peso sobre los brazos y sostener el cuerpo en alto es increíblemente difícil. Prueba la pose de cuervo, la pose de ocho ángulos y la luciérnaga. 3. Haga que su secuenciación sea más difícil
La secuenciación se refiere a la forma en que se organizan las poses en su práctica, y puede hacer una diferencia en la cantidad de calorías que quemará. En algunos estilos, como ashtanga, la secuencia ya está configurada para ti; en otros estilos, como vinyasa, puedes diseñar tu propia práctica para lograr la máxima quema de calorías. Por ejemplo, secuenciar posiciones de equilibrio de pie espalda con espalda realmente eleva el ritmo cardíaco. Aquí hay una secuencia para probar en su propia práctica:
Comience en pose de árbol en el lado derecho. Mantenga por cinco respiraciones profundas.
- Sin tocar tu pie derecho con el piso, pasa al guerrero III. Extiende tus manos hacia un lado como las alas del avión, luego extiéndelas directamente frente a ti. Mantenga por cinco respiraciones.
- Ábrete a la postura de media luna, abriendo hacia el lado derecho, apilando tu cadera derecha sobre tu izquierda. Mantenga por cinco respiraciones.
- Vuelve al guerrero III durante cinco respiraciones, luego levántate para pararte, pasa la pierna derecha sin tocarla en el suelo.
- Doble la rodilla y tire de ella hacia su pecho. Coge tu estopa derecha con los dedos índice y medio y extiende la pierna con la mano extendida hasta la punta de los dedos gordos. Espere cinco respiraciones, luego abra la pierna derecha hacia un lado durante cinco respiraciones. Vuelve al centro y suelta el dedo del pie, pero mantén la pierna extendida delante de ti paralela al suelo. Espere cinco respiraciones, luego suelte el pie derecho en el suelo.
- Haz las mismas poses en el lado izquierdo.
