Las náuseas pueden golpear a cualquiera en cualquier momento. Es posible que haya comido demasiado o que esté sufriendo de la gripe estomacal. Podría ser que descubrieras recientemente que estás embarazada y que tienes náuseas matutinas. Cualquiera que sea la causa de sus náuseas, es tentador permanecer en la cama en posición fetal y esperar que la sensación pase.
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Sin embargo, esa podría no ser la mejor solución. Considere levantarse de la cama, desenrollar la alfombra y probar algunas posturas de yoga para calmar el estómago. Un estudio publicado en 2007 en European Journal of Cancer Care encontró que el yoga calmó los síntomas de la náusea inducida por la quimioterapia en pacientes con cáncer, por lo que es lógico pensar que ciertas posturas también podrían ayudar con las náuseas causadas por otras razones.
Tenga en cuenta que al practicar, evite cualquier postura de yoga que implique inclinarse hacia atrás, ya que podría empeorar las náuseas.
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Respiración profunda en Savasana
La respiración profunda es un enfoque en el yoga, y puede ayudar a calmar los sentimientos de náuseas. Lleno de oxígeno significa que los músculos se pueden liberar y los músculos del diafragma pueden relajarse, disipando los sentimientos de náuseas.
Para concentrarte en tu respiración, lo mejor es estar en una pose que no requiera concentración para mantenerse, como la pose de Cadáver o Savasana. Acuéstese de espaldas en su estera de yoga con las piernas extendidas. Coloque sus brazos en una posición neutral a los lados.
Para respirar profundamente, inhala aire hasta que el pecho esté lleno y no puedas respirar más. Mantenga la respiración durante tres segundos y luego exhale por la boca. Tire del ombligo mientras empuja el aire, hasta que sus pulmones estén completamente vacíos. Repita esta respiración profunda varias veces hasta que se sienta un poco mejor.
Viparita Karani
También conocida como la postura de Piernas al Muro, se sabe que Viparita Karani alivia el dolor de los problemas digestivos o los cólicos menstruales. Para hacerlo, necesitarás una gruesa manta o almohada para tu apoyo.
Acuéstese en el suelo para que quede perpendicular a la pared. Levanta las piernas y desliza tu trasero lo más cerca posible de la pared, de modo que tus piernas formen un ángulo de 90 grados con tu cuerpo en las caderas. Coloque una manta o almohada debajo de sus caderas para apoyo, y luego respire y relájese. Manténgase en la postura de 5 a 15 minutos.
Para salir de la postura, doble las rodillas y empuje la pelvis para quitar el soporte. Baja tu espalda hacia el piso y gira hacia un lado, respira y luego siéntate.
Supta Virasana
Supta Virasana, también conocida como pose de héroe reclinable, ayuda a aliviar las náuseas levantando el diafragma del hígado y el estómago.Sin embargo, es una pose de yoga intermedia, y no debe intentarse a menos que puedas sentarte las nalgas en el suelo entre las rodillas en posición de héroe.
Coloca un travesaño en el piso, y luego inmediatamente en frente de él, ponte a Virasana, o pose de héroe, con las rodillas flexionadas debajo de ti y tu trasero en el piso entre ellos. Al exhalar, baje la espalda hacia el piso, primero apoyándose en las manos y luego apoyándose en los codos. Una vez que esté sobre los codos, suelte la parte inferior de su espalda y recuéstese en una almohada o manta de soporte. Levanta los brazos hacia arriba y sobre tu cabeza, extendiéndolos detrás de ti. Permanezca en esta postura durante 30 segundos a 1 minuto.
Para salir de la postura, presione sus antebrazos contra el suelo y levante su torso, moviendo el soporte hacia sus manos.
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