Practicar yoga de manera constante proporciona numerosos beneficios terapéuticos y de salud, que incluyen la pérdida de peso, una mejor condición física y el control del dolor. Si tiene dolor crónico de hombro y cuello, las posturas de yoga específicas pueden ayudar a aliviar sus síntomas de una manera natural, no invasiva y suave en la privacidad y comodidad de su propio hogar.
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Child's Pose
La postura del niño, formalmente llamada Balasana, es una de las posturas más fáciles y menos complicadas para aliviar el dolor en el cuello y los hombros. Comience arrodillándose en el piso con los pies en contacto y las rodillas separadas a la altura de las caderas antes de sentarse sobre los talones. Mientras exhala, baje lentamente su torso hacia el suelo para finalmente establecerse entre sus muslos y rodillas. Coloque los brazos hacia atrás, hacia los pies, con las palmas hacia arriba, estire el cuello hacia delante antes de apoyar la frente en el suelo y relaje los hombros para que se extiendan por la espalda y el piso. Esta es una pose en reposo, por lo que Yoga Journal aconseja mantenerla durante al menos unos minutos mientras respira profundamente.
Poses de vaca y gato
Las poses de vaca y gato, respectivamente Bitilasana y Marjaryasana, pueden realizarse por separado, pero a menudo se realizan juntas en movimiento continuo. Para comenzar con la postura de la vaca, descanse sobre las manos y las rodillas con la espalda en la posición neutral de la "mesa" y el cuello alineado para que mire al piso. Con una inhalación, levante el pecho y las nalgas hacia el techo, levante la cabeza para mirar hacia adelante y deje caer la barriga. Al exhalar, puede volver al "tablero de la mesa" o hacer la transición de inmediato a la posición de gato al redondear la columna vertebral hacia el techo y dejar caer la cabeza hacia el piso. Sin embargo, no extienda demasiado su cuello ya que su barbilla no debe tocar su cuello. Realice estas posturas varias veces para estirar y calentar el cuello, los hombros y la columna vertebral.
Dolphin Pose
Según Yoga Journal, la postura del delfín abre los hombros mientras fortalece los brazos, las piernas y el centro. Comienza sentándote de rodillas e inclinándote hacia adelante para que tus manos y antebrazos estén en el suelo con las palmas hacia abajo. Lentamente levante las rodillas del piso mientras exhala, alcanzando el coxis hacia el techo y presionando los antebrazos en el suelo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas si no es lo suficientemente flexible para enderezarlas por completo y no deje que la cabeza descanse pesadamente en el suelo. Mantenga la postura hasta por un minuto antes de doblar las rodillas hacia el suelo.
Consideraciones
El yoga se considera un ejercicio y una terapia de bajo riesgo, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa; sin embargo, nunca sostenga una pose que cause dolor o espasmos. Si es posible, asista a una clase local de yoga para principiantes donde un instructor certificado puede corregir o modificar sus poses dependiendo de la gravedad o la ubicación de su dolor en el cuello y el hombro. También puede comprar videos terapéuticos de yoga que se centran por completo en el cuello o los hombros para una práctica prolongada.
