La hinchazón y el gas pueden ser causados por el consumo de alimentos grasos, estrés a largo plazo, fumar, SII o intolerancia a los alimentos. Aunque el cambio en el estilo de vida puede ser necesario para el alivio a largo plazo, algunas posturas de yoga son especialmente efectivas para el alivio inmediato de la hinchazón y el gas dolorosos. Estas posturas ayudan a estimular la peristalsis, que es el proceso natural de expulsión de alimentos y gases a través de la contracción y relajación muscular. Hecho regularmente, pueden ayudar a mejorar la salud digestiva en general.
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Seated Twist
Siéntate cómodamente en el piso. Dobla la pierna derecha y cruza sobre tu izquierda. Coloque su talón derecho lo más cerca posible de su cadera izquierda. Asegúrate de que ambos huesos de sitz aún estén apoyados en el suelo. Doble la pierna izquierda hacia la cadera derecha, llevando el talón izquierdo lo más cerca posible de la cadera. Coloque su codo izquierdo en su pierna derecha y gire su cuerpo hacia la derecha. Sostenga por 10 segundos y repita a la izquierda.
Standing Twist
Colócate en una posición de estocada, con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás y el talón hacia arriba. Asegúrese de que haya una distancia de cadera entre ambos pies, lo que ayudará a mantener el equilibrio. Coloque ambas palmas juntas y gire el codo derecho sobre la rodilla izquierda. Intente mover su mirada hacia arriba y recuerde que si encuentra que esta postura es demasiado difícil, puede colocar su rodilla trasera en el suelo para mayor estabilidad. Sostenga por 10 segundos y repita en el otro lado.
Soporte de hombros
Acuéstese sobre su espalda con las manos hacia abajo a los lados. Coloque sus brazos debajo de sus caderas y mueva sus pies y piernas hacia arriba hasta que se muevan sobre su cabeza. Si es cómodo, descanse los pies en el suelo detrás de usted. Asegúrese de que el peso de su cuerpo esté en sus hombros, no en su cuello. Sostenga por 10 segundos y lentamente suelte.
Posición del barco
Acuéstese boca abajo, con los brazos hacia los lados y la barbilla en el suelo. Doble las rodillas y extienda los brazos para agarrar la parte exterior de su tobillo. Agárrese de los tobillos y recuéstese con las piernas. Deje que sus hombros caigan hacia atrás y su columna se arquee. Balancea hacia adelante y hacia atrás, masajeando suavemente tu abdomen.
