El tren no se mueve a través de la estación. No puedes dejar a los niños en la piscina. Estás estreñido y no tiene nada de gracioso. Si no ha tenido una BM en un tiempo, es posible que se sienta gaseoso, hinchado y con calambres. Por lo general, su dieta es el primer objetivo: aumentar la ingesta de líquidos y fibra.
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El ejercicio es la siguiente mejor estrategia, y la antigua práctica del yoga te tiene cubierto. El yoga no solo reduce el estrés que puede causar estreñimiento, sino que ciertas posiciones ayudan a masajear el abdomen para que las cosas se muevan.
Saludos al sol
El ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero y trotar, es una estrategia comúnmente recomendada para aliviar el estreñimiento. Cardio hace que tu sangre fluya y tu corazón bombee y puede estimular un sistema digestivo lento. La versión de cardio de Yoga es una secuencia fluida llamada saludos al sol, generalmente utilizada para calentar el cuerpo y prepararlo para poses más desafiantes. Si tienes de 10 a 15 minutos, puedes hacer un entrenamiento de mini-cardio que debería ayudar a acelerar el tiempo de tránsito digestivo.
Cómo: Haz las siguientes poses en rápida sucesión, permitiendo una respiración por movimiento, excepto para el perro hacia abajo, que debe mantenerse.
- Comienza en la postura de montaña con los brazos a los lados y los hombros hacia atrás.
- Inhale sus brazos sobre su cabeza.
- Exhale mientras se desliza hacia adelante, doblando la cintura y extendiendo los brazos hacia afuera y hacia abajo.
- Inhala a la mitad Dobla hacia delante Mirando hacia adelante con la espalda plana y las palmas sobre las espinillas.
- Exhale hacia un pliegue hacia adelante y coloque los pies hacia atrás hasta la posición de flexión hacia arriba.
- Inhala por un conteo, luego exhala al bajar a la Pose de Bastón de Cuatro Limites, con los codos doblados a 90 grados y las rodillas y caderas levantadas o las rodillas y el pecho apoyados en el suelo.
- Inhala en Upward Dog, saca el cofre hacia delante y endereza los brazos. Deje los muslos y la pelvis en el suelo, o levante los dos del suelo para una postura más activa.
- Exhale hacia abajo hacia Downward Dog. Mantenga durante cinco respiraciones profundas del vientre.
- Inhala al dar un paso adelante y levantarte a la postura de Montaña.
- Repite la secuencia para un total de 10 rondas.
Supine Twist
Esta es una postura relajante y relajante que es perfecta cuando la panza se siente mal. Las posturas retorcidas se comprimen y masajean, estimulando el sistema digestivo y ayudando a aliviar el gas.
Cómo: Acuéstese de espaldas y tire de la rodilla derecha hacia el pecho. Manteniendo los hombros en el suelo, lleva la rodilla derecha por todo el cuerpo. Gira la cabeza hacia la derecha y respira profundamente varias veces. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.
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Pose de alivio del viento
El nombre lo dice todo. Si la hinchazón y el gas son los principales síntomas de su estado de estreñimiento, esta postura ayudará. La compresión del área abdominal ayuda a expulsar el gas atrapado y estimular el sistema digestivo.
Cómo: Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas. Dobla la rodilla derecha y agarra la espinilla derecha justo debajo de la rodilla con ambas manos. Pon la rodilla en tu pecho. Manteniendo la pierna izquierda extendida con los talones en el suelo y la espalda presionada sobre la colchoneta, tire de la rodilla lo más que pueda y sostenga varias respiraciones profundas. Suelta y cambia de lado.
Cat-Cow Pose
La naturaleza ondulante de esta postura estira y comprime el área abdominal, aliviando el gas y la hinchazón y estimulando la digestión.
Cómo: Ponerse a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale mientras deja caer su panza hacia abajo, levantando naturalmente su pecho y caderas. Exhale mientras arquea la espalda como un gato, dejando caer las caderas y los hombros y redondeando la parte media y superior de la espalda. Repita la secuencia varias veces, tomando respiraciones profundas del vientre.
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