La ciática es un síntoma que involucra al nervio ciático que va desde la parte inferior de la espalda hacia abajo de cada pierna. Cuando este nervio experimenta presión o daño, puede causar dolor y otras sensaciones, generalmente en una pierna. El yoga es una herramienta que puede ayudarlo a mejorar los síntomas de la ciática, aunque algunas poses pueden causar más daño que beneficio. Adoptar la forma adecuada es clave para cosechar los beneficios del yoga para el dolor del nervio ciático.
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Aprenda la causa
Un artículo en el sitio web "Yoga Journal" explica que su rutina de yoga debe personalizarse para abordar la causa de su ciática. Primero debe consultar a un profesional médico para conocer la causa, ya que este síntoma puede deberse a una hernia discal o un disco abultado, un síndrome piriforme, un tumor o una lesión pélvica. Habla primero con tu médico sobre el uso del yoga como método de tratamiento. Si él lo aprueba, trabaje con un maestro de yoga certificado para un programa de yoga a medida que se centre en la causa.
Trabajar en la postura
Si la causa es un disco herniado o abultado, las posturas que se centran en su postura y la mecánica corporal pueden ayudar. Una pose básica para mejorar la postura es Mountain Pose. Párese derecho con los brazos a los lados. Extiende tu cabeza hacia el techo mientras presionas tus pies en el suelo. Concéntrese en la alineación de su cuerpo, poniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo, la cabeza sobre los hombros, los pies rectos y la pelvis recta. También puede realizar Push the Wall pose y Warrior II pose. Para un músculo piriforme tenso, prueba el estiramiento de Piriformis y la postura del Triángulo Remolinado con una mesa como soporte.
Doble la espalda
Ciertos movimientos hacia atrás, como la postura del arco y la postura de la cobra, pueden ser beneficiosos para la ciática aumentando la circulación hacia los músculos de la cadera y fortaleciendo la parte baja de la espalda. Sarah Powers, en un artículo en el sitio web "Yoga Journal", recomienda usar Locust Pose, que consiste en tumbarse boca abajo en el suelo, poner los brazos a los lados y levantar los brazos, el pecho y las piernas del suelo. Sugiere una variante para inhalar mientras levanta, sostenga mientras exhala, inhale y separe las piernas, exhale y vuelva a unirlas. Mueva las piernas a lo largo del piso si levantarlas causa dolor de ciática. Realiza este movimiento cinco veces y luego bájate al suelo.
Poses para evitar
Si bien el yoga podría mejorar la ciática, hay algunas posturas que debes evitar. Estos incluyen curvas hacia adelante sentadas, como la postura de Seated Forward Bend. Cuando realice flexiones de pie hacia adelante, doble las rodillas para ayudar a que la pelvis gire hacia delante y para evitar la activación de la ciática. También debes evitar cualquier postura que agrave tus síntomas de ciática o que uses modificaciones en las posturas.
