Los discos espinales son suaves y proporcionan un colchón entre las vértebras. Tienen una carcasa exterior que mantiene el centro blando intacto. Un disco herniado es la ruptura de la carcasa exterior que permite que parte o todo el centro blando se desprenda. Los discos herniados suelen sanar por sí solos, pero si tiene una práctica regular de yoga, hay algunas posturas que debe evitar y otras posturas que puede realizar con modificaciones. Consulte a su fisioterapeuta sobre su práctica de yoga.
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Evite redondear la columna vertebral
Las curvas hacia adelante son populares en la mayoría de las clases de yoga, pero estas son las posturas que desea evitar al recuperarse de una hernia discal. Roger Cole, un profesor certificado de yoga Iyengar, afirma que debes evitar doblar más allá de las caderas, ya sea de pie o sentado. El redondeo de la columna vertebral inclina las vértebras hacia el otro. Si tiene un disco herniado, dos vértebras que rodean el disco herniado pueden pellizcar los nervios y crear un mayor dolor. Las curvas hacia adelante también pueden empeorar su condición y prolongar el tiempo de recuperación.
Evite los ejercicios específicos abdominales
Julie Gudmestad, fisioterapeuta y profesora de yoga Iyengar, indica que la fuerza abdominal ayudará a proteger la espalda, pero concentrarse únicamente en los ejercicios abdominales puede aumentar la lesión. Un disco herniado puede ser el resultado de músculos abdominales sobrecargados y músculos débiles de la espalda. Evite las poses como el bote y la vaca, que son intensivas en el núcleo y pueden dar lugar a una curvatura espinal. Si tienes músculos débiles de la espalda, las posturas centradas en el núcleo carecerán de integridad y darán como resultado una flexión hacia adelante en lugar de una columna vertebral larga y un cofre levantado.
Yoga durante el proceso de recuperación
Además de las curvas hacia delante y los ejercicios intensivos centrales, evite cualquier pose de yoga que cause dolor. Dependiendo de la ubicación de su disco herniado, las posturas de yoga que puede hacer cómodamente variarán. Algunas personas que sufren de hernia discal pueden encontrar que los giros espinales son útiles, pero otras personas pueden experimentar un dolor debilitante. Si continúa asistiendo a clases de yoga, informe a su instructor de yoga sobre su lesión para que pueda sugerir modificaciones y sustituciones mientras practica. Opte por clases de yoga que sean restauradoras y suaves en su descripción, en contraposición a los tipos atléticos, como vinyasa o power yoga.
Poses que pueden ayudar
Las posturas más útiles durante el proceso de recuperación serán aquellas que mantienen recta la columna vertebral, alargan los isquiotibiales y fortalecen los músculos de su abdomen y espalda. Las posturas supinas, aquellas que se hacen acostadas, son útiles porque el piso protege la columna contra las curvas. Puede realizar la postura reclinada del dedo gordo del pie acostándose en el suelo, levantando la pierna derecha y enganchando los dedos índice y medio de la mano derecha alrededor del dedo del pie al extender la pierna.Repita esto en el otro lado. Si usar los dedos es difícil, envuelva un cinturón o correa alrededor de la parte inferior de su pie. Puedes hacer un ángulo de inclinación reclinado tumbado boca arriba, con los brazos extendidos en el suelo a cada lado y uniendo las plantas de los pies para que las piernas formen una forma de diamante.
