La escoliosis, o curvatura de la columna vertebral, puede causar dolor lumbar y dificultad para respirar. Las posturas físicas del yoga, llamadas asanas, fortalecen y estiran los músculos que sostienen la columna vertebral. Las técnicas de respiración, llamadas pranayama, le aseguran que está respirando completamente a medida que libera la tensión y se relaja. Consulte con su médico antes de comenzar una nueva práctica, y hágale saber cualquier dolor que esté experimentando.
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Respire
Practica el aliento ujjayi, o aliento de victoria. Esto te ayuda a concentrarte, calma tu sistema nervioso y mantiene tu respiración fluyendo libremente. Comienza diciendo la palabra "ha". Entonces, dilo con tu boca cerrada. Observe dónde se origina el sonido en su garganta. Ahora, crea ese sonido mientras inhalas y exhalas. Use el aliento ujjayi durante su práctica y cada vez que necesite relajarse.
Afloja tu espina
Haz una pose de gato / vaca para abrir la columna vertebral y liberar la tensión. Comience con las manos y las rodillas, con los dedos de los pies metidos debajo. A medida que exhalas, curva la columna vertebral hacia arriba en forma de "C" y mira hacia tus piernas en busca de una pose de gato. Mientras inhalas, mira hacia adelante y sube a tu asiento para ver la pose de vaca. Repita nueve veces más, haciendo coincidir sus movimientos con la respiración.
Encuentra tu centro
Stand en tadasana, o pose de montaña. Coloque los pies separados a la altura de las caderas y relaje los brazos a los lados. Activa y fortalece los músculos de tus piernas levantando los dedos de los pies y extendiéndolos de par en par. Separe la parte interior de los muslos y separe el cóccix hacia abajo mientras dibuja el ombligo hacia la columna vertebral y alarga los lados de su cuerpo. Inhale y levante sus brazos sobre su cabeza. Relaja tus hombros hacia abajo. Enrosque sus dedos y gire las palmas hacia arriba.
Alargue su columna vertebral
Coloque las palmas de las manos sobre la pared a la altura del hombro. Camine con los pies hacia atrás para que estén directamente debajo de las caderas y su cuerpo esté boca abajo en forma de "L". Mantén tu cabeza entre tus brazos. Tráete la parte interior de los muslos y baja el coxis. Alargue su columna vertebral hacia la pared y deslice sus hombros por la espalda. Mantenga su ombligo levantado y respire en su cuerpo trasero. Mantenga esta postura para algunas respiraciones.
¡Relájate
Haga la pose del niño arrodillándose en el suelo con los pies juntos y las rodillas separadas. Siéntese de pie y mantenga la pelvis arraigada hacia abajo a medida que alarga la columna vertebral, inclínese hacia adelante y coloque la frente en el suelo. Estire los brazos por encima y coloque las puntas de los dedos sobre el piso.Trae la base de los omoplatos uno hacia el otro para abrir el cofre. Concéntrate en tu aliento y mantén esta postura de tres a cinco minutos.
