Los estiramientos de yoga pueden ayudar a alargar y relajar los músculos del cuerpo, incluido el músculo trapecio en forma de diamante que corre a lo largo de la espalda. El trapecio tiene un trabajo difícil que implica conectar los músculos del cuello y los hombros en diferentes rangos de movimiento. Al trabajar con la escápula, el trapecio puede ayudar a levantar y girar la parte superior del cuerpo. También puede ayudar a dibujar los omóplatos, también llamados escápula, para ayudar a crear una mejor postura. Una sección del trapecio apretada o incómoda puede restringir o restringir estos movimientos. Con un suave estiramiento de yoga, el músculo puede relajarse.
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La postura del niño es una de las mejores posturas de descanso del yoga, pero también es una postura efectiva para estirar el trapecio, de acuerdo con "Yoga Journal". Para entrar en la postura del niño, arrodíllate sobre tu colchoneta de yoga con las rodillas juntas, alternativamente, con las rodillas alineadas con los bordes de la colchoneta. Inclínate para que tu torso descanse sobre tus muslos, si tus rodillas están juntas. Si sus rodillas están alineadas con la colchoneta, doble lo suficiente para permitir que su cofre descanse sobre la esterilla entre las rodillas. Mantenga el cuello ligeramente extendido, con los brazos estirados frente a usted, las palmas hacia abajo. Respire profundamente, relajándose a través de sus hombros, para que su trapecio pueda estirarse.
Volar como un águila
"Diario de yoga" indica que la postura del águila es otra pose apropiada para estirar el trapecio. Para ponerte en forma de águila, ponte de pie con los dos pies firmemente apoyados en tu colchoneta. Doble ambas rodillas levemente. Luego, colocando su peso en el pie derecho, levante con cuidado la pierna izquierda y la cruce sobre la pierna derecha. Para facilitar el estiramiento del trapecio, extienda ambos brazos frente a usted y luego cósalos en forma de X para que su brazo izquierdo quede en la parte superior. Doble los codos y toque las palmas. Para un estiramiento más profundo a través del trapecio, levante ligeramente los brazos cruzados y las palmas para que los codos estén elevados más arriba que los omóplatos.
Hug it Out
Otra forma de estirar el músculo trapecio es mediante el auto abrazo de yoga. Este es un estiramiento suave que puede realizar sentado o levantado, lo que lo convierte en un estiramiento efectivo durante la jornada laboral. Para completar un auto abrazo, siéntese derecho y deje que sus hombros se relajen y caigan lejos de sus oídos. Extiende tus brazos frente a ti, y luego dobla los codos de modo que tu mano izquierda descanse detrás de tu hombro derecho y tu mano derecha descanse detrás de tu hombro izquierdo. Se verá y se sentirá como si estuvieras dándote un abrazo, pero esto es más que solo amor propio. Al usar las manos para presionar suavemente hacia atrás y acercar los omóplatos al pecho, recibirá un trapecio efectivo.
The Dog Days
El perro hacia abajo es una postura clásica de yoga que se puede utilizar para estirar el trapecio inferior y fortalecer otras áreas del cuerpo. Desde una posición de pie, acércate al perro boca abajo, inclínate y coloca ambas palmas en el piso con las yemas de los dedos extendidas. Da un paso atrás y levanta el cóccix hasta que tu cuerpo encuentre una forma de V invertida. Permita que su espalda se relaje y disfrute del estiramiento trapecio.
