Si padece un disco abultado, es posible que esté buscando formas de evitar la terapia con medicamentos, la cirugía u otros tratamientos invasivos. En ese caso, hay buenas noticias. Si bien los practicantes de yoga saben desde hace mucho tiempo que la práctica puede hacer maravillas para los problemas de la columna vertebral, la medicina convencional ha dado oficialmente su bendición. Las guías más recientes del American College of Physicians para la lumbalgia recomiendan el yoga junto con otros enfoques más holísticos.
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Acerca de esos discos
Los discos sirven como almohadones entre las vértebras de su columna vertebral, que protegen al absorber el impacto. A menudo se asemeja a una rosquilla de gelatina, su centro suave y blando está recubierto por una dura capa de cartílago. El tiempo y las lesiones pueden hacer que el cartílago se vuelva quebradizo, causando a veces que la capa externa del disco se derrame o se hinche en el canal espinal.
Aunque la frase "abultada" y "herniada" a veces se usa indistintamente cuando se aplica a los discos espinales, existe una diferencia. Se produce un disco abultado cuando el duro exterior del disco sobresale hacia el canal espinal. Un disco herniado generalmente se ha dividido o agrietado, lo que permite que se filtre algo del relleno gelatinoso. Los discos protuberantes pueden convertirse en discos herniados, que tienen más probabilidades de causar dolor porque la ruptura del material puede irritar el canal espinal.
Proceda con precaución
Si se le ha diagnosticado un problema de disco o cree que tiene uno, es importante hablar de yoga con su ortopedista. Si bien muchas posturas de yoga pueden ayudar, otras pueden doler. Y no es lo mismo para todos.
Además, asegúrese de informar a su instructor de yoga sobre su condición espinal particular. En general, los pliegues hacia adelante no son una buena idea para las personas con problemas de disco porque comprimen los discos y pueden empujarlos más fuera de lugar. Escucha a tu cuerpo. Por lo general, le enviará un mensaje claro sobre si una postura es correcta o incorrecta para su condición.
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Ciática: el último dolor en el trasero
Uno de los problemas que puede causar un disco abultado es la ciática, que puede ser un dolor agudo o un dolor sordo que comienza en el trasero y puede irradiar hacia abajo en una o ambas piernas. Un disco abultado puede causar ciática al afectar los nervios de la raíz que se ramifican desde la espina dorsal. En este caso, prueba Mountain Pose. Es una pose de pie que te ayudará a realinear tu postura y particularmente tu pelvis. También es bueno para ayudar a esas vértebras a ajustar su actitud el viejo perro de guardia hacia abajo.
Cómo desanudar
Los tendones isquiotibiales apretados hacen que la pelvis se desalinee y contribuyen con frecuencia a los problemas del disco. Pero los pliegues hacia adelante, generalmente el primer enfoque para estirar los isquiotibiales, pueden empeorar las cosas si tiene un disco abultado. En cambio, prueba la postura Reclinables de la Mano a los Dedos Grandes con una pierna estirada a la vez y un cinturón enganchado alrededor de tu pie para mejorar tu estiramiento sin forzar tu espalda baja. También es posible que se beneficie de un doblez hacia adelante de patas anchas, ya que es menos probable que la posición ensanchada genere la compresión del disco que es un problema con otros dobleces hacia adelante. Y siempre puede tomar el camino más fácil con una pose de cadáver modificada, realizada con las piernas hacia arriba y las pantorrillas atracadas en una silla o sofá.
Backbends: el antídoto contra la gravedad
Backbends son un elemento básico de la práctica de yoga porque sirven para contrarrestar el hecho de que la mayoría de nuestras actividades diarias nos empujan hacia adelante, apretando y debilitando los músculos de la espalda. Haga espacio para que su disco protuberante regrese a donde pertenece con Cobra, lo que hace espacio entre las vértebras y evita la compactación. Bridge Pose es otra página de Yoga 101 que ayuda con la alineación de la parte inferior del cuerpo. Se realiza desde una posición supina con las rodillas hacia arriba, e implica levantar la pelvis hacia arriba para aplanar la curva en la parte posterior, y comprometer los músculos pélvicos y el erector de la columna vertebral.
