Una ingle, también conocida como ingle distensible, ocurre cuando los músculos aductores a lo largo de la parte interna de los muslos están rotos o parcialmente roto, según la Universidad de Nueva York. Los músculos aductores comienzan en la ingle y corren a lo largo de la parte interior del muslo, uniéndose al interior de la rodilla. Es posible que sienta dolor, sensibilidad o rigidez debido a una tirilla en la ingle. Los músculos aductores pueden debilitarse. No use yoga para aliviar el dolor en la ingle; en cambio, confíe en los estiramientos suaves para ayudar a recuperar la flexibilidad y la fuerza en esta área.
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Curva delantera de patas anchas
Esta postura puede crear un estiramiento de bienvenida a través de los muslos internos, aliviando la rigidez en el área de la ingle. Sin embargo, debido a que es posible que se sienta sensible o sensible debido a la ingle estirado, comience apoyando su cuerpo con un almohadón o una almohada firme debajo de las caderas. Esto elevará tu torso, reduciendo la intensidad del estiramiento. Una vez sentado, extiende ambas piernas directamente frente a ti y luego comienza a deslizar con cuidado las piernas hacia afuera en forma de V. Deberías sentir un suave estiramiento a través de la ingle. Siéntate derecho, y luego usa tus brazos y torso para arrastrarte hacia una pierna o la otra; también puede caminar de puntillas con los dedos directamente delante de usted. Apoyar la frente sobre otro almohadón, bloque o almohada disminuirá la intensidad a través de la ingle y la zona lumbar.
Butterfly Pose y la ingle
Pose de mariposa sentada también puede crear un suave estiramiento a través de los músculos aductores, de acuerdo con "Yoga Journal". Para lograr esta pose, comienza sentándote en un almohadón o almohada para elevar tu torso y disminuir la presión a través de la ingle. Lentamente flexione las rodillas y junte las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas caigan ligeramente hacia el piso. Sujete los pies y siéntese derecho, respirando por cinco tiempos. Si el estiramiento se siente demasiado intenso, no trabaje las rodillas hacia el piso. En cambio, permítales flotar naturalmente. Con el tiempo, a medida que saques tu ingle, tus rodillas caerán más abajo para un estiramiento mayor.
Standing Straddle Pose
En esta postura de yoga, párate con las piernas separadas por 3 pies, ajustadas por tu altura y el grado de estiramiento que deseas alcanzar. Tus dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia adentro; tus talones están ligeramente hacia afuera. Coloque ambas manos en las caderas y bisagra lentamente hacia adelante hasta que sus manos lleguen al piso. Descanse con el torso invertido, respire lentamente y permita que sus aductores y caderas se estiren lentamente. Si el estiramiento se siente demasiado intenso para la ingle, tense los pies un poco más juntos.
Escucha a tu cuerpo
Presta mucha atención a tu cuerpo cuando vuelvas al yoga después de una lesión, según "Diario de yoga"."Si experimentas dolor, sensibilidad o sensibilidad en los músculos aductores durante la clase de yoga, aléjate de la postura y alerta a tu instructor. Presionar el dolor en un intento de lograr tu flexibilidad anterior podría empeorar la lesión.
