La circulación se mejora mediante "bombas de prana", según el estimado terapeuta de yoga Gary Kraftsow. Prana es tu fuerza de vida y mediante el uso de técnicas de respiración de yoga y pranayama, mientras mantienes una pose de yoga, puedes aumentar la circulación a través de la columna vertebral, las glándulas y los órganos. Para sus propósitos aquí, en lugar de aprender técnicas de respiración avanzadas o difíciles, simplemente respire profunda y completamente mientras está en una pose para mejorar su circulación.
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Piernas arriba del muro Pose
Esta pose invertida usa la gravedad para estimular la circulación sanguínea. Comience en una posición sentada en el piso junto a una pared con las piernas paralelas a la pared. Con un solo movimiento, gire su cuerpo para que sus piernas queden hacia arriba de la pared y su parte superior del cuerpo esté relajada en el piso. Permanezca en esta postura por hasta 15 minutos y salga rodando suavemente hacia un lado.
Camel Pose
La postura del camello aumenta la circulación sanguínea abriendo el tórax y los hombros y estirando el cuello. Comience de pie sobre sus rodillas y presione sus palmas en sus nalgas. Mueva la pelvis hacia adelante e incline la cabeza hacia atrás. Dedique unos segundos a acostumbrarse al estiramiento intenso en la parte superior de los muslos. Cuando esté listo, coloque su mano derecha hacia atrás y tome el talón de su pie derecho. Haz lo mismo en el lado izquierdo. Presione la pelvis hacia adelante y alrededor de toda la columna vertebral. Relaje la cabeza hacia atrás y mantenga la postura durante 30 segundos. Salga con cuidado, descanse y repita dos veces.
Urdhva Dhanurasana
Esta postura, a menudo denominada backbend completo o pose de rueda, abrirá la parte frontal de tu cuerpo y promoverá una circulación sanguínea saludable. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas. Plante sus pies, separados a la altura de las caderas, cerca de sus nalgas. Doble los codos y coloque las manos en el piso junto a las orejas con los dedos apuntando hacia los hombros. Levanta tus nalgas del piso. Presiona en el suelo con tus manos y levanta la cabeza y los hombros del piso. Tómese un momento para descansar la corona de su cabeza en el piso. Cuando esté listo, presione hacia abajo en el suelo con las manos y enderece los brazos mientras levanta la cabeza del piso. Para los principiantes, usar una pelota de yoga hará que acceder a esta postura sea mucho más fácil. Mantenga presionado por hasta 10 segundos, descanse y repita dos veces.
Soporte de hombros soportado
Shoulderstand permite que la sangre fluya sin esfuerzo.Mientras yace de espaldas, doble las rodillas y levante los pies del piso. Levante sus nalgas del piso y coloque sus manos sobre la parte baja de la espalda para apoyarse. Mantenga la parte superior de los brazos y los codos en el suelo y levante las piernas hacia arriba. Lleva tu cofre hacia tu barbilla y respira normalmente en esta postura durante un minuto.
